1、进行有氧运动和力量训练，随脂肪减少逐渐增加训练强度。对于肥胖比较严重的人，我们建议先从低强度的有氧运动开始，确保你身体的器官不会承受太大的压力，走路就属于一项很好的低强度有氧运动，同时也对腿部肌肉做到了力量训练；对于中等肥胖的人，适合从中等强度的训练开始，心率要达到最大值的百分之七十左右，每次训练不少于半个小时，并逐渐增加到一个小时，并辅助力量训练，达到最佳刷脂效果；对于轻度肥胖的人，可以迅速通过高强度训练降低体脂，属于比较容易的。切记中等强度训练配合力量训练减肥效果最好。
2、逐渐减少脂肪和碳水化合物摄入量。减少脂肪的摄入，尤其是减少不好脂肪的摄入，因为优质的脂肪含有的脂肪酸具有燃脂的效果，增加新陈代谢，可是当增加摄入；摄入的碳水化合物超过身体需求，就会被转化成脂肪等储存起来，要摄入适量的碳水化合物，尤其是增大复合碳水化合物的摄入，因为符合碳水化合物不会导致胰岛素的增加，同时具有燃脂效果，对减少脂肪效果显著，诸如糙米、土豆、燕麦等；增加纤维素这一碳水化合物的摄入，纤维素容易形成饱腹感同时促进肠道的蠕动，加速脂肪的消耗，生活中的蔬菜和水果等含纤维素多的事物要加大摄入。
3、多样化的有氧运动。克服枯燥的燃脂过程，我们需要增加有氧运动的方式，多种有氧运动方式的结合不但能够促进身体的代谢，加强燃脂效果，而且能够放松心情，让自己以更积极的心态将减肥进行到底。
4、清晨起床后或力量训练后在进行有氧运动。在这两种状态之后我们身体内的糖原基本已被消耗殆尽，此时再进行有氧运动，身体机制就会启动脂肪来进行身体的供能，这种锻炼次序可以有效的降低脂肪含量，值得一试。
5、调整热量的摄入。类似于钓鱼的方式，一松一紧，在燃脂达到平缓阶段的时候持续几天低热量食物的摄入，然后再持续几天高热量食物的摄入，以此来灵活交替变化，提高减肥效果，因为持续一段时间的低热量食物摄入，身体会趋于对脂肪的摄取，此时增加一定的热量，进而提高身体的新陈代谢水平。
6、每天饮用大量的水。肝脏是脂肪转化的重要器官，一旦人体缺水，肾脏的很多功能就需要肝脏来负担，势必会减少肝脏对脂肪的转化效率，这里饮用量我们以不低于三升为标准，适当因人而异。
7、力量型训练。从表面上我们看不到力量训练对脂肪的消耗，但是力量训练会增加肌肉量，增加能量消耗的载体，提高人体的新陈代谢速率，增加燃脂效果。
怎么减肥
1、减肚子
2、减腿
3、瘦脸
经验步骤：1减肚子看马甲线女神袁姗姗的马甲线，大家都羡慕吧。其实肚子大的人是不可能炼成的，想要连马甲线，就要减肚子上的赘肉，即使练出了马甲线也是看不出来肚子，经常用手拍，晚上少吃一点，日积月累，多胖都会减掉的
2减腿好多腿粗的美眉们，夏天想必都不敢穿短裤裙子，尤其是腿上都是肌肉的人。首先双手垂直大腿的两侧，中指所在地地方用两手垂腿10分钟，一个月就可以看到效果，加油哦。
3瘦脸可以在洗脸的时候不使用毛巾擦干，用手拍干，可以瘦脸，也可以让脸更好的吸收水分，也可以没事的时候吸吸脸。
慢跑减肥的要点
第一、 慢跑的时候，一定要穿专业的跑步鞋，才能做到尽可能少地损伤膝盖。
第二、 慢跑最有效的方式是尽可能大地摆动手臂，但是脚步尽量放慢，步伐轻快，这样对于脂肪燃烧更有利。
第三、 慢跑不要速度太快，也不要穿不正规的服装，因为每次慢跑30分钟以上，才能起到燃烧脂肪的作用，不正规的服装会对你的身体造成伤害。
第四、 如果可以，最好傍晚的时候慢跑，这个时间里，空气质量最利于跑步，并且人体的新陈代谢最快。
第五、 跑步的时候，最好听点音乐，这样你会不知不觉跑很久，减肥效果也就越好。
男生女生如何减肥更有效，这么吃才健康
晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。
因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。
要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，
因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。
因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。
脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，
而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。
但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，
甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。
另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。
、这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
