第一、 上楼梯，坚持每天上下楼梯，像是我们平时在办公楼里面上班，可能很多人会选择坐电梯之类的，其实如果楼层不是很高，最好还是选择爬楼梯，因为每天坚持爬楼梯，能够尽快的消耗掉我们身体里面的热量，而且还能够锻炼腿部的肌肉，从而能够塑造出更加完美的体型。
第二、 多喝水，相信这种减肥方式大家应该都已经比较熟悉了，不过有一些人可能平时工作比较忙碌，往往就会忽略了喝水，但如果想要减肥的话，就应该准备一个保温杯放在自己在办公桌前，这样能够促进我们身体血液的循环，而且有利于身体毒素的排出，当然也就有利于减肥了。
第三、 原地跑，这种方式对于上班族来说非常的不错，上班族不能不出去运动，那么就在办公室里面可以选择原地跑，也就是围绕着自己办公桌周围空地跑一跑，每天坚持半个小时左右，其实减肥的效果也是非常的不错。
第四、 做瑜伽，晚上下班回来之后千万不要感觉自己太累，所以就直接躺在床上，可以选择做一做瑜伽，现在网上有很多瑜伽专门的演示教程之类的，可以直接自己在家里面做，只需要做30分钟左右，这样能够锻炼全身的灵活性以及柔韧性，而且还能够达到减肥的效果。
第五、 多走路，所谓的多走路就是尽量的不要坐着，比如上下班的时候可以选择步行，或者是在上班的时候多活动活动，千万不要总是坐在办公桌前，尤其是在吃完饭之后，多走路能够很好的消耗掉我们身体的热量和脂肪。
第六、 早起做操，早上起来的时候可以做一做早操，差不多只需要20分钟左右，就会让我们精神振奋，而且还能够最大限度的保持身体的苗条，早操活动比一天之中别的时候活动效果都更好。
第七、 经常盐疗，这对于现在上班族来说，盐疗其实对于身体健康非常的有帮助，将自己的全身泡在温水里面，然后在身上涂上沐浴液以及出言之类的用力的按压推拿，一直到我们的身体发红发热，这样效果最佳，一般按摩的时间最起码要保持在十分钟左右。
第八、 多做家务，尤其是女性朋友想要减肥，但是没有时间做专门的锻炼，那么在平时做家务的时候，就可以让自己身体多活动起来，从而达到减肥的效果。
跳减肥操跳多久为最佳时长
跳减肥操要有效减肥的减肥操，要求练习者运动时间保证在90-120分钟。若只是以预防肥胖和健身为目的，运动时间可为60-90分钟。这是因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。
怎样快速减肥
第一方面：饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，比如饮食要清淡，每次不要吃得太饱。
第二方面：运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，要找到适合自己的运动，并且把自己运动坚持下去才行。
第三方面：辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，但是对身体的副作用也是十分的明显。
运动了很长时间为什么减肥没有成效
第一、 不停的运动
很多姐妹的朋友，为了达到减肥的目的，所以每天都会运动，甚至运动了很长时间都不休息。这样的话，不仅身体得不到放松，而且肌肉也会得不到休息。这样身体就长期处于紧张又疲惫的状态，然而长期处于这样的状态，对于减肥一点好处都没有，所以运动一段时间以后，要进行充分的休息，这样才可以达到减肥的目的。
第二、 只关注体重
很多减肥的朋友，虽然天天运动，但是减肥的效果并不是特别的明显。尤其是一些朋友，在运动完了以后，就直接称体重。这些朋友粗暴的认为，只要体重没有减，减肥的目的就没有达到。这是完全错误的认知。减肥的目的是为了让身材更好，运动过一段时间以后，如果发现身体的线条有了明显的改变，但是体重基本上没有变，这也是减肥成功的表现。
第三、 没有补充水分
很多减肥的朋友，在运动的过程中，为了达到减肥的目的，就一直不停的运动。在运动的时候也不及时的补充水分。长期这样的话，就会导致身体缺少水分，虽然在一段时间以内，体重有可能会下降。但是到了后面正常喝水的话，体重反而会上升。所以为了身体的健康，也为了达到减肥目的，在运动的时候一定要及时的补充水分。
第四、 长期吃低卡食物
很多减肥的朋友，为了达到减肥的目的，会长期吃低卡的食物，但是在运动的过程中，会消耗大量的热量，如果长期吃低卡的食物，运动过程中所需要消耗的物质就比较缺乏。如果操之过急地减少热量的摄取，反而达不到减肥的目的。
第五、 运动时只喝运动饮料
很多减肥的朋友，虽然知道在减肥的过程中需要补充水分，但是很多朋友在运动前后都只喝运动饮料，运动的时候就应该喝运动饮料，但是由于大部分的运动饮料含有非常多的糖，所以这样的运动饮料喝下去的话，是达不到减肥的目的。
第六、 运动动作不到位
很多减肥的朋友，虽然每天都运动。但是在运动的过程中，动作并不是到位或者一点都不标准，长期这样下去，不仅身体某些部位造成损伤，而且由于动作不标准，不能很好的锻炼到身体，减肥的目的自然就达不到。
第七、 吃零食
很多减肥的朋友认为，只要运动的话，就可以达到减肥的目的。所以只要在不运动的情况下，都会不自觉的吃一些零食。长期这样的话，减肥的目的就达不到。因为大多数的零食都是高脂肪，高热量，平时运动还吃这些零食的话，减肥的效果也是不好的。
第八、 肚子太饱或者太饿运动
很多减肥的朋友，在运动之前不是吃的太饱就是处于空腹的状态。在这两个状态下运动的话，运动的效果就不能很好的体现，肚子太饱的状态下运动会感觉不舒服，肚子太饿的状态下运动，就会坚持不了多长时间，到了最后，最直接的效果就是运动的时间减少，减肥的目的自然就达不到。
