第一、 跑步之前换一身运动装，最好宽松一点，有助于我们施展身体，太紧的衣服会让我们行动受限，容易在跑道上栽倒。
第二、 跑步时所穿的鞋子也是很重要的，选一双轻便透气的鞋子有利于我们更好地发挥，千万不要穿新鞋子，会磨脚，
第三、 跑步时注意呼吸节奏，不要大口呼气与吸气，最好三步一呼吸，不然容易出现岔气的情况，影响发挥。
第四、 跑步之前一定要做热身运动，这很重要，没有做热身运动的话，长时间的奔跑会出现脚抽筋的情况。
和女生初期怎么聊
1、和女生初期聊天不要过多暴露自己的需求感，一开始就当作普通朋友相处。一开始最重要的就是打破陌生感。一开始由于女生对你不了解，所以，难免对你有所提防，觉得你可能是个坏人，对女生有什么图谋不轨。
2、如果一开始和女生说晚安，显得有点不合适，那么可以一开始和女生说早安，这样也能体现你朝气蓬勃的一面。也不至于天天说晚安，导致气氛一度尴尬，因为说晚安的一般都是男女朋友才说的。如果你们经常说早安，时间长了，渐渐熟悉了，再说晚安。
3、体现你有价值，不仅仅是你的经济方面。更多的是你的内涵是不是一个有价值的人。比如你有什么别人没有的特质，你就可以给女生展示，比如你的一些优点，比如你特别健谈，再或者你的动手能力特别强，因为健谈能够让和女生聊天更有意思，动手能力特别强，你们在以后的生活中会创造更多更美好的东西。
怎么和双子座女生聊天
第一、 要见风使舵。
双子座女生说变就变，所以一旦你察觉对方的情绪有所变化，你可一定要懂得见风使舵，千万不要跟对方拧着来，不然你就等着对方跟你拜拜吧。
第二、 不要打断对方。
一旦对方在发表自己的言论时，你可不要不识时务的打断对方，不然她可能会非常的生气，因为双子座女生可是拥有较强的表现欲望哟。
第三、 专注的看着对方。
如果她在跟你说话的话，你可一定要放下手头上的事情，然后专注的看着对方，等待她的倾诉，这会让她非常自己受到尊重，自然就会对你产生好感。
第四、 不要直接反驳。
如果你有的时候跟对方的观点有分歧的话，可千万不要直接反驳对方，甚至是批评对方，而应该选择包容和理解，不然对方很有可能就不喜欢跟你再继续聊下去了。
女生3公里跑步标准
女生3公里跑步标准为时间：20分钟左右，速度：150米每分钟。走路速度大概十分钟一公里，最慢也不能低过七分钟一公里。三公里，最慢不可以低于20分钟，如太快会对小腿产生一定影响。
公里介绍：
1790年5月由法国科学家组成的特别委员会，建议以通过巴黎的地球子午线全长的四千万分之一作为长度单位，米。
1千米=1000米=10000分米=100000厘米。
千米又称公里，是长度单位，通常用于衡量两地之间的距离。是一个国际标准长度计量单位，符号 km，这源自于kilometre这个英文。 kilo是千，metre是米，千米自然就是kilometre。
1 千米（公里）= 1000 米（公尺）= 1 0000分米（公寸）=10 0000厘米（公分） = 100 0000 毫米（公厘）。
