两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5到7次，重复3到4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
女生的拍照技巧
1、站着拍照重心倾斜
站立的时候不要直直站着，尽量使重心倾斜，双腿不要在一平行线上，倾斜可以很好的突出自己的身体曲线，看起来很瘦很高的样子。
2、头部倾斜，拒绝呆板
拍正面照的时候头部可以稍微的倾斜一下，不然会像下面的妹纸一样，显得有点呆板。想要拒绝正面照呆板，可以像下面妹纸这样像左倾斜和向右倾斜，就是肩膀稍微倾斜一下就好。
3、头往前伸避免双下巴
这个姿势在拍侧面的时候特别要注意，有的妹纸拍侧面头压太低会看到双下巴，这时候，你要把头微微掏一点，往前伸就可以避免。
4、挺胸收腹秀曲线
一个女生最好的姿态就是挺胸收腹，当然，拍照的时候也要这样的拍照姿势，能很好的有把自己的身体曲线凸显出来，假如你觉得比较难的话，那就试着深吸一口气，别呼出来，让摄影师快速抓拍，就能很好的看到你的身体线条喔，很性感有没有。
5、侧脸拍，挡脸拍
拍正脸的额时候，脸会很大，这时候可以利用拍侧脸来显脸小，或者是利用一些生活中的小道具来遮住脸，也可以很好的起到脸小的效果，而且利用道具还可以起到丰富画面的效果。
6、踮脚尖、直脚背
要想显腿长、拍照的时候可以踮起脚尖、然后前脚把脚背给绷直，就能显得整个人的腿都很长，让脚也成为身体的一部分，美极了！要是是坐着拍照的话，也可以尽量的把腿给向镜头的方向延伸一下，同样的，脚背也要尽量绷直，也是长腿的一个拍照姿势。
7、全身照侧身加叉腰
要拍得瘦瘦的，那就侧身或叉腰吧，绝对显瘦，因为面向镜头直接拍都会显得有点胖，所以就侧身吧，看起来身体的曲线也更明显，而且也能很好起到瘦身瘦腿的效果。
胯骨宽的女生适合什么牛仔裤
1、直筒牛仔裤
牛仔裤是一年四季的热门单品，冬天怎能不穿呢。腿粗的女生紧身的牛仔裤就不要看了，直筒微宽松的牛仔裤才是最适合你的裤型。有很多高腰款式的设计，便于遮住较大的臀部，再用宽松的针织衫遮盖，完美解决问题!
2、微喇牛仔裤
宝宝们也可以试试高腰的微喇牛仔裤，女人味爆棚哦!有一点特别要注意的，搭配的时候，请注意腰线啊啊啊啊，腰身比例管一管。
3、阔腿裤
阔腿裤真是一件让人很有好感的单品，胖人穿了显瘦，瘦人穿了显高，绝对是腿粗胯宽的不二之选，不过有些版型一般的阔腿裤只会让屁股显大腿粗更显粗，所以选择阔腿裤也是要谨慎一点哦。
4、烟管裤
烟管裤一般大家都喜欢直接叫它西裤，它从臀部到大腿比较宽松，到小腿收窄却不贴脚，很好的修饰了臀部。看起来腿型笔直，又能突出小腿的纤细，方便好穿。
女生最喜欢什么宠物
女生喜欢宠物有许多种，如：
猫：猫，属于猫科动物，分家猫、野猫，是全世界家庭中较为广泛的宠物。家猫的祖先据推测是起源于古埃及的沙漠猫，波斯的波斯猫，已经被人类驯化了3500年。一般的猫头圆、颜面部短，前肢五指，后肢四趾，趾端具锐利而弯曲的爪，爪能伸缩。松鼠：松鼠，是哺乳纲啮齿目中的一个科，其下包括松鼠亚科和非洲地松鼠亚科，特征是长着毛茸茸的长尾巴、匀称灵活的身体。根据生活环境不同，松鼠科分为树松鼠、地松鼠和石松鼠等，与其他亲缘关系接近的动物又被合称为松鼠形亚目，全世界近35属212种，中国有1
