第一、 睡觉之前吃的食物不要太油腻，如果怀孕的时候，晚餐的食物比较丰盛，或者喜欢多吃高脂肪的食物，这样就会导致内脏受到很大的负担，同时也会让内脏不停的工作，最终出现失眠的现象，想要改善失眠的现象，不妨选择晚餐吃的清淡点，最好选择吃点可以促进睡眠的食物。
第二、 睡觉之前不要喝太多的水，如果孕期经常出现失眠的情况，建议在睡觉之前不要喝太多的水，以免晚上老是要爬起来去上厕所，当然要是想要促进睡眠质量，不妨选择喝杯温牛奶，效果要好很多。
第三、 补钙，有些孕妇晚上出现失眠的情况，主要是出现了缺钙的情况，从而导致脚抽筋。如果想要改善这种现象，在怀孕期间应该多注意补钙，可以多吃点含有高钙的食物，比如牛奶和豆制品等，这些食物对于补钙都有不错的效果。
第四、 保持合适的睡姿，如果想要改善孕期经常失眠的情况，保持合适的睡姿非常有必要，最好是选择左侧卧，同时还应该注意保暖。要是觉得肚子不是很舒服，不妨选择买个孕妇抱枕，这样就能很好的缓解腹部带来不适的感觉，值得孕妇朋友去试试。
第五、 丈夫帮忙，由于怀孕期间，孕妇激素会受到很大的影响，情绪也会有很大的改变，从而导致睡眠质量不好，严重的话还会影响胎儿发育，如果想要改善睡眠质量，随时都应该保持良好的心态，而且丈夫在这个时间段也应该多给予关心，这样才能促进睡眠，对宝宝发育也有很多益处。
第六、 适量运动，有些朋友认为怀孕期间最好不要做运动，其实可以适当做点运动，比如散步或者瑜伽等，这些运动对胎儿发育会有很大的帮助，而且后期分娩也会顺利很多，更重要的是还能改善失眠的情况。即便到了孕晚期的时候，也应该坚持每天散步，对身体和胎儿都会有很多益处。
第七、 养成良好的睡眠习惯，其实在怀孕期间，孕妇想要改善睡眠情况，平时应该养成良好的睡眠习惯，这样就能建立好生理钟，还能避免多睡的现象。只要养成了良好的习惯，对胎儿和孕妇都会有很多的好处。
第八、 听音乐，如果想要改善孕妇出现失眠的情况，不妨选择找个地方坐下或者躺在沙发上听音乐，效果还是蛮不错的，并且还能给胎儿做胎教。更重要的是在听音乐的时候，可以让心态得到平稳，从而改善睡眠质量。
备孕期间如何备孕,注意调理好月经
既然要备孕，当然就不能避孕咯~服用过避孕药的mm需停药半年才能开始备孕，避孕药中含有的雌激素和孕激素会造成胎儿四肢畸形、内脏畸形，增加染色体畸变率，对胎儿性别造成不利影响。
要督促老公戒烟戒酒，据说戒烟1年才能备孕，烟酒都会降低精子质量，我想，谁都不想让孩子被动吸烟吧？
夫妻双方最好能做次孕前检查，孕检和婚检不同，孕检主要检查生殖系统是否有炎症，有炎症的夫妻需治好后才能要宝宝
备孕的mm要调理好自己的月经，检测自己的排卵期是否正常。建议买试纸长期记录。如果在排卵、无避孕行为的情况下超过一年还未怀孕，那就要去医院检查是否是输卵管堵塞还是其他问题
备孕期开始吃叶酸，每天400毫克，不仅女生要吃，男人们也不例外。
再就是在排卵期同房增加怀孕几率》。。祝你好孕！
怀孕期间离婚抚养费是怎样的
女方怀孕期间离婚,男方要给孩子多少抚养费没有明确的数额规定。怀孕期间离婚抚养费负担费用的多少和期限的长短，参照子女的实际需要、父母双方的负担能力和当地的实际生活水平为标准由双方协商;协商不成时，由人民法院判决。
有固定收入的，抚育费一般可按其月总收入的百分之二十至三十的比例给付。无固定收入的，抚育费的数额可依据当年总收入或同行业平均收入，参照上述比例确定。有特殊情况的，可适当提高或降低上述比例。
【法律依据】：
《中华人民共和国婚姻法》第三十六条第三款规定：“离婚后，哺乳期内的子女，以随哺乳的母亲抚养为原则。哺乳期后的子女，如双方因抚养问题发生争执不能达成协议时，由人民法院根据子女的权益和双方的具体情况判决。”
孕期早上体温多少正常
孕期早上体温一般是在36度到37度之间，在这期间一定要注意量自己的体温。
每天早上，孕妇要及时的量自己的体温，如果出现，偏低或偏高的现象，一定要及时的治疗。
