1、快步走：快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。
2、深呼吸：缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。
3、吃富含钾的食物：富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
4、注意食物标签中钠的含量：有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。
5、多吃黑巧克力：黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。
血压低头晕怎么办
适当增加食盐用量，同时多饮水，较多的水分进入血液后可增加血容量
增加营养，吃些有利于调节血压的滋补品，如人参、黄芪、生脉饮等。此外，适当喝些低度酒也可提。
加强体育锻炼，提高机体调节功能。体育锻炼对低血压有好处，可以选择散步、快走、慢跑等强度较低的运动。
平时应注意动作不可过快过猛，从卧位或坐位起立时，动作应缓慢一点。
低血压症状有哪些
第一方面：首先患者尤其是早上，患者常感到精神萎靡不振、四肢酸软无力，经午睡或休息后可好转。长期这种情况，就一般认为是低血压了。
第二方面：在低血压病的患者中，头痛可以是惟一的主诉，其头痛往往在紧张的脑力或体力活动后较为明显。头疼比较严重的话，一定要及时去用药改善才好。
第三方面：可表现为精神萎靡不振、记忆力减退、睡眠障碍和等。即使休息好了，也是比较难改善的。对于学生来说成绩差是非常常见的情况。
测血压的方法与步骤
1、测量前休息五分钟，30分钟内禁止吸烟和饮咖啡并且排空膀胱，将袖带紧贴敷在上臂，袖带下缘应在肘弯上2.5厘米处，肘部置于与心脏同一水平。
2、将听诊器的探头置于肘窝处，测量时快速充气，以恒定速率缓慢放气。
3、在放气过程中仔细听取柯氏音，观察水银柱的垂直高度。
4、相隔两分钟重复测量，取两次读数的平均值记录。
