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六个方法轻松预防颈椎病

2024-01-25 19:48:01人气:63

工间5分钟做操 快节奏的工作生活中也可保养颈椎,如利用工间休息做如下颈椎操:端坐进行头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟,动作要轻缓柔和。

游泳首选蛙泳 游泳是一项全身运动,能有效促进全身肌肉的血液循环,适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求,可全面活动颈椎各关节,上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每周3至4次,每次30至60分钟,连续坚持3个月为一个锻炼周期。

及时主动调温 颈椎最怕受寒,所以要及时增减衣物,给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部,既有温度又有风度。

午晚摩颈放松 中午和晚上,紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪,此时可用两手手指互相交叉,放在颈部后方来回摩擦颈部,力度要轻柔,一次连续摩擦50下,以颈部发热为宜,可缓解颈椎疲劳、放松全身。

学学大鹏展翅 看电视时别总坐着,更不宜窝在床上看,可在看时模拟大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开,越高越好,但不要将头抬起来,坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。

做做户外运动 软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的,缺乏活动会造成软骨营养不良,进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎,运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

六个方法轻松预防颈椎病

延伸阅读

颈椎病的九大主要症状

1、颈椎疼痛跟手脚麻木。基本上所有问题一旦到了疼痛就是已经出现病变了,这种疼痛分急性跟慢性间断,对于急性就需要立刻去医院治疗了。

2、肌肉紧张,容易拿不住东西。这种通常表现为上肢,麻木的同时伴随着无力感,所以容易拿不住东西。

3、脖子颈部活动不便。当你的脖子感觉不舒服,不能像平时一样扭转活动,那就是颈椎病的标准症状了。这种也有时间区分,一般像落枕这样的就属于急性的,可以自行恢复,但若是三天还没好转,那就必须抓紧时间去医院检查了。

4、肌肉萎缩。这种通常也是多发于上肢。

5、头晕头疼。头晕头疼是由于椎动脉被压迫,造成大脑供血不足,从而引起头晕头疼

6、视网模糊,视力下降。这种症状大家很难会想到是因为颈椎病,不过我们的视神经都是很敏感的,一旦被压迫就会出现明显症状。

7、容易不小心摔倒。不是说你一摔倒就是颈椎病,而是很多时候你意识是清醒的,但是你却会突然摔倒,也是神经被压迫的原因。

8、心跳加快,心率失调。这种也是椎动脉被压迫的原因,大脑供血不足心脏就很难负荷,还可能会引起颈源性高血压。

9、容易出汗。这样的症状有时只是你身体的某一个部位,不如上肢,下肢,背部等等。

颈椎病在生活中应该怎么调理

避免伏案过久。伏案是颈椎病发病的主要原因,在患病后更要注意减少伏案工作的时间和强度,一般在伏案工作1~2小时内,就要适当后仰颈椎,或向天空眺望片刻,这样对缓解颈椎的疲劳有很大好处。此外,调整好书桌和座椅的高度,使得在书写时不要过度低头,亦可以起到减少伏案和颈椎病的发作。

适时进行颈椎运动,如可做抬升运动:坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部,避免颈椎病的发生。

当颈部酸痛,准备一只旧袜子,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袜口,然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位,减少疼痛。

适当做颈部按摩。用自己的双手紧扣于颈后方肌肉(左手扣左侧颈肌,右手扣住右侧颈肌)反复按揉颈后方肌肉,以放松肌痉挛,改善血液循环,得到消除颈椎疲劳缓解症状作用。

颈椎病怎么治疗

第一方面:平时睡觉的时候在颈椎下面垫一个柔软的小枕头 或者做一个m型的枕头 用它睡觉对颈椎比较好。也不要长期坐着或者站着,千万不能有过度劳累的情况。

第二方面:最好的治疗方法方案是对症治疗,牵引,理疗,推拿按摩治疗,日常生活中需注意保健,不要伏案时间过长,不要睡高枕,经常活动颈部。

第三方面:如果导致的疼痛比较明显,那么我们建议要及时去医院做一个检查。同时还要注意自己不能吃太多刺激的食物,这样对身体的保健效果才好。

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