首先：限制盐的摄入。每日应逐渐减至6克以下，即普通啤酒瓶盖去掉胶垫后，一平盖的食盐。这个量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当减少钠盐的摄入有助于降低血压、减少体内的水钠潴留。
其次：多吃含钾、钙丰富，而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋、牛奶、酸牛奶、虾皮等。少吃肉汤类，因为其中嘌呤含量较高，会造成体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
最后：养成良好的运动习惯。经常性参加体育锻炼等活动，在一定程度上能够帮助人们对肠胃的蠕动起到促进作用，而且有氧运动，还有助于血压的“正常化”。
成年人血压正常血压是多少
成年人的正常血压值是90-140mmhg，收缩压在90一140mmhg，舒张压60一90mmhg。
血管内血液对血管壁的侧压力，这个压力就是血压。由于血管分动脉、静脉和毛细血，所以，也就有动脉压、静脉血压和毛细血管压。通常所说的血压是指动脉血压。收缩压与舒张压的差值称为脉搏压，简称脉压。
如何才能让血压降下来
方法一；要定期的检查自己的血压,特别是怀疑自己有高血压的时候,要听从医生的嘱咐。
方法二：过于肥胖会使血压上升,所以应控制自己的体重,如果你处于肥胖者行列,应该减减肥了。
方法三：适当地每天去做些简单的有氧过动,比如骑自行车,跑步等等。
高血压容易出事的时间
在黎明时人多在睡眠中，血压，体温容易变低，血流缓慢体内水分缺乏导致使血液浓缩，粘滞性增强容易发生缺血性脑中风。所以在睡前要适当喝水及晨起第一杯可以很好预防血栓形成。
每天下蹲大便时腹压加大会使血压突然升高。特别是便秘用力猛，全身肌肉，血管收缩。此时静脉回流受阻，颇内血管压力剧增，会导致脑血发生。应该多吃蔬菜水果，粗粮，多喝水。
老年人体质较弱，体温调节和血管舒缩功能差，在热水或冷水刺激下血压易波动，诱发心脑血管发生。老年人洗澡水温不宜高或低，时间不宜过长。最好有人陪伴。
老年人长时间看电视，特别是看那些场面惊险，情节紧张的节目会导致血压增高，心率加快，从而诱发心血管意外。老年人应该选择轻松怡情的节目，也不能整天看电视。
