1、尽量是自然回奶最好，可以减少乳房疾病，但是要有一个过程，慢慢的减少宝宝的吃奶次数，合理的搭配饮食，尽量少吃带汤的饭菜，不要吃高蛋白的食物，少喝水，慢慢的奶水就会越来越少，如果宝宝有一岁左右，可以添加适量的饭菜，或者是牛奶、面包等，慢慢的宝宝就会习惯了吃饭。
2、建议如果奶水比较多，可以用吸奶器吸出来，但是不要吸完，可以留一点。注意要有好的心情。
回奶吃什么快最有效的回奶快又有效的食物
1、回乳可以吃大剂量的雌激素、维生素b6、炒麦芽。也可以用芒硝外敷乳房。
2、在回奶的时候，女性尽量的不要食用含脂肪高的食物，并且油性较高的汤汁，也不要喝。因为那都是有利于乳汁分泌的食物。
3、一般回奶需要3~7天的时间。在回奶期间女性，也要注意适当的休息，清淡饮食，不可过度劳累，并且乳房不能挤压，以免造成乳腺炎的发生。
容易回奶的食物列表
1、回奶的食物还是有很多的，不过这也不能说有绝对性的效果，具体还是看个人的体质来定义。
2、一般蔬菜之类的回奶食物有韭黄，芹菜和苦瓜等。或者还能适当吃点玉米，柚子，山楂，还有很多的食物配料，比如花椒或者大蒜等，也能适当吃点水生物，或者是对身体很有好处的补品，另外还能喝点啤酒等，这些食物对回奶都有不错的作用，具体可以看自己的情况去挑选。
洋葱回奶吗
洋葱不是回奶的食物，吃了是不会回奶的。在哺乳期间建议不要生吃，最好是炒熟以后再吃。
洋葱炒熟后，也不宜进食过多，洋葱属于辛味食物，葱蒜辣素，有浓郁的香气，对于胃肠道不好的人来说，吃多了洋葱会引起胃肠道不适，比如腹胀、腹痛等。洋葱具有防癌、保护血管、抗氧自由基的作用，对于健康人有比较好的作用，但是哺乳期不宜过多进食。
如果还在哺乳期，注意这些食物可能会回奶，包括麦芽、蒲公英、花椒、大料、味精、豆角、茶叶、山楂、韭菜、豆鼓等。辛辣刺激油腻的食物不利于奶水的分泌，对宝宝也有影响。
