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四招缓解颈椎病

2023-12-01 15:36:02人气:56

适当按摩。按摩可以有效的缓解颈椎疼痛的症状,按摩的时候人体应该坐于椅子上上体正直,然后颈部保持直立。接着抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀,并且进行按摩,每天应该坚持20此的按摩练习,这样便可有效的缓解疼痛的症状。在颈椎痛怎么办的问题上,按摩法同样具有很好的疗效。

选个合适的枕头,选择什么样的枕头,取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头

热敷。颈椎出现疼痛等情况的时候,专家建议,这个时候不妨采用热敷法来进行有效的缓解。所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟,这样可以有效的加强血液循环,从而保证颈椎的血循环通畅。

注意锻炼。对于长期伏案工作者,应在1~2小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹 肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复 3~5次。

四招缓解颈椎病

延伸阅读

颈椎病防止亲历经验之谈

要补充微量元素。我们可以多吃含钙和维生素d的食物,如牛奶、鸡蛋和大多数绿叶蔬菜,为骨骼坚固度打下良好基础。

是要禁食一些不利于健康的食物。主要是腰果、杏仁、芦笋、菠菜。这些食物都含有草酸,容易引起抑制钙的吸收。

是做必要的颈部活动。如颈部十字操,工作1-2小时,起身活动2-3分钟。

做保健操预防颈椎病和腰间盘突出

取仰卧位双手重叠拖住后颈部双下肢屈曲,足跟尽可能向臀部靠近,臀部轻微的抬起离床。

双下肢同时用力将双膝向下按足部向上蹬,使身体受牵引力而下移。

每天做两到三次每次做3分钟。

颈椎病的预防工作都有哪些

颈椎病的预防需日常生活中应避免头部过度活动及突然发力的动作,如突然猛转头等。无论针对术后颈椎病患者还是健康者,此动作都会对颈椎病的稳定造成较大的影响。

在日常生活中应注意劳逸结合,纠正不良的姿势,尽量避免连续超过30分钟的低头或伏案活动,每次不超过30分钟的时间尽量能够保证抬起头稍作休息。这也是属于颈椎病的预防方式。

颈椎病的预防需注意睡姿和用枕要合理,使颈椎保持正常的生理曲度,睡眠及外出时要防止颈部受冷风直接侵袭。这也是可以达到一定的预防颈椎病的作用。

颈椎病的预防应始于青少年,一旦发生颈椎损伤及时治疗无留后患。勿用颈部扛抬重物,直接压力更容易发生颈椎病,如颈椎骨质增生。

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