早餐：酸奶燕麦水果早餐粥:
食材：燕麦2勺、热水1勺、酸奶3勺、草莓、苹果、鸭梨(脆的)、奇异果、香蕉、坚果1勺、地瓜、枣、黑芝麻粉1勺。
做法：
1、燕麦加入热水，水一定不要多，刚刚好都被吸收就可以了，倒水只是为了让燕麦变软而已。图里的是小编做的，还放了些栗子，红枣和地瓜枣。
2、把自己喜欢的水果切成小块儿放进碗里去，最后放酸奶在水果上，酸奶最好是浓稠一点，原味的，酸奶也是自制的。
午餐：五色酸奶沙拉:
吃那些食物可以回奶
1、回奶的食物有很多种，常见的比如有韭菜、麦片、麦芽、苦瓜、山楂、茴香、玉米、石榴、沙果等。另外，在回奶期间，建议宝妈应该尽量少喝些汤水，这样能够有效的减少乳汁的分泌。若乳房胀痛不适，建议挤出部分奶水，避免淤积导致乳腺管阻塞，诱发乳腺炎、乳腺脓肿等。
2、或者，也可在医师指导下口服回奶药物，比如维生素b6等。同时在饮食上，注意避免进食过于油腻的食物，建议以清淡饮食为主。注意适当休息，避免熬夜、劳累，还需注意乳晕周围的清洁卫生。
产妇吃什么食物奶的质量好
1、山药奶肉羹对提高奶的质量有着很好的效果，它的具体制作方法是选新鲜的腌肉洗干净切成块状，然后加入生姜和水，大概煮2小时左右，然后盛出一碗羊肉汤，将山药洗干净切好之后炖熟，加入牛奶，盐，然后放入羊肉汤，烧开之后五分钟就可以吃了，其中的牛奶和羊肉对发奶都是很起作用的。
2、山甲炖母鸡可以通经下乳，而且鸡肉补气补血，适合哺乳期食用。具体的制作方式是将母鸡清洁干净，然后去掉内脏，之后穿山甲砸成小块放入母鸡肚子里面，然后加水和其他的调味品炖熟之后就可以吃了。
3、产后有很多下奶的食物，产妇吃食物需要注意适量，不可以单一的去吃某一种食物。产后如果大补容易身体发胖，出现肥胖方面的疾病，所以营养摄取均衡是非常重要的。另外产妇不要吃寒凉刺激的食物，会直接影响到宝宝的健康。
酸奶与什么食物相克
酸奶与香蕉、黄豆、药物、火腿不可以一起食用。
1、香蕉。香蕉营养丰富，对改善心脑血管功能有一定的功效。但酸奶不能和香蕉一起吃，香蕉和酸牛奶同食易产生致癌物。一些脾胃虚寒容易腹泻的人，喝了刚从冰箱拿出来的酸奶，再加上促进肠道蠕动的滑肠食品香蕉，更容易发生腹痛腹泻的问题。
2、黄豆。酸牛奶含丰富的钙质，黄豆所含的化学成份影响钙的消化吸收。所以酸奶最好不要和黄豆一起吃。
3、药物。有些药物不能与酸奶同服，这些药物包括胃药、抗生素、铁剂和降糖药等。有些人习惯用稀粥、饮料、甚至酸奶当水服药，这也应当尽量避免。如果喝酸奶较多，胃肠道会更偏酸性，包衣片、肠溶片等剂型药物的包衣层可能被破坏，影响疗效。因此，建议服用这些药物期间，最好将服药与喝酸奶的时间隔开2小时以上。
4、火腿。为了保存火腿等加工肉制品，会添加硝酸盐来防止食物腐败，当硝酸盐碰上有机酸时，会转变为一种致癌物质亚硝胺。
