1.饮食增加肌肉重量。
如何增肌增肥一定和如何减肥是背道而驰的。请吃含糖和蛋白质的食物。如果你是小个子，甚至可以喝果汁，比如香蕉奶、木瓜奶，记得饭后要吃甜点。再者，蛋白质的量不能太少。一公斤体重可以吃1.5-2.0克蛋白质。所以，在增重计划下，一个60公斤的人每天需要60多克蛋白质，可以吃三个大鸡腿左右。
在这里，我们要提醒你，当你摄入大量蛋白质时，你会摄入过多的油脂，这一点要特别注意。所以建议剥白肉。但是，如果你是一个有点体重的人，只想雕刻线条，就要把含糖的食物变成粗淀粉，避免细腻的淀粉和甜食。但是蛋白质的量不能减少，这样就不会无法练腹肌或者越来越干！
2.辅食。
基本上，帮助c的身体降低体脂率的食物大部分，增肌的诀窍是增加肌肉组织，所以几乎可以互相交流，如共轭亚油酸(cla)、左旋肉碱、辅酶q10、支链蛋白(bcaa)、乳清蛋白、肌酸、鱼油等流行的生长激素促进剂、g固体酮搽剂等。
3.增肥运动。
运动对体重增加的作用比减肥更大。换句话说，如果你想快速增加体重，你必须锻炼，否则你将变得肥胖而不是强壮。增重运动初期建议进行负重训练，因为负重训练会破坏肌肉纤维，使其再生肥大。当然，如果你的体力差，体重训练和有氧运动会以2: 1-1: 1推荐。
因为这两种运动以后会互相影响，没有足够的体力，也没有办法达到足够的体重。做负重运动时一定要注意对称性，即屈伸肌群一定要一起训练，否则会出现所谓的交叉x综合征，或者训练一只胸背大猩猩。而且一个部位每周至少要训练一次。
4.多喝水。
高蛋白饮食和体重训练会使身体的氮平衡活动变暖，身体的蛋白质一方面被破坏，一方面被合成，都需要水作为介质。同时，充足的水分也能使肾功能活过来，改善氮平衡。另外，随着运动量的增加，汗液流失更多，需要更多的水分。所以如果你想增肥，请多喝水。
5.保持充足的睡眠。
充足的休息和睡眠，男性如何增强肌肉，增加体重？如何增肥和减肥同等重要。身体需要时间来修复受损的肌纤维，同时在肌肉中合成糖原和atp，让肌肉能够应付接下来的训练。同时，睡眠时脑垂体分泌的生长激素可以使氮平衡向合成方向发展。换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，而是在睡眠中长大的。
有效增重方法 有效增重的方法有哪些
1.加强锻炼
如果你想快速增加体重，你应该加强锻炼，尤其是肌肉。如果你有同样体积的脂肪和肌肉，你的肌肉会更重，你会有更多的肌肉，你的身体会看起来很强壮。所以要想快速增重，一定要多注意增加无氧运动。有氧运动虽然做不到，但是可以少做。多做可能会影响肌肉的流失。去健身房提铁，注意不要损伤太多，会逐渐看到漂亮的肌肉。
2.合理饮食
想增肥就适当饮食。绝对禁止一日三餐全吃。一定要比平时多吃一点，蛋白质摄入一定要跟上。要知道肌肉生长需要大量的蛋白质作为补充。但是，多吃水果蔬菜也是合适的。否则蛋白质会难以消化，造成健康问题。水也要喝。有条件喝运动饮料的也可以喝一点。
3.注意休息
其实肌肉生长的原理很简单，需要撕裂再恢复，但是需要一段时间，所以提铁是可以的，但是肯定不可能天天提铁，身体受不了，肌肉生长的效果不明显。所以两次锻炼之间一定要有几天时间，等待肌肉恢复，保证每天高质量充足的睡眠，帮助身体修复。
后期蛋鸭增重方法 后期鸭子怎么增重
1.用来喂鸭的新鲜猪血应该是没有传染性疾病的健康猪的血，当天就要用。用新鲜猪血喂鸭的方法是：将杀猪时收到的新鲜猪血凝固成块状固体，不加水不加盐，然后将猪血粉碎，按100只鸭的日喂量加入一只猪的猪血。给鸭喂新鲜猪血，不仅能加速鸭的生长，还能使蛋鸭产更多的蛋，特别是肉鸭，增重快，效果更显著。
2.草药育肥法。购买鸭苗后，食用前应喝水，并在水中加入适量葡萄糖。养鸭一个月后，开始育肥。第一天，用1000克水煎服槟榔粉50克，每只雏鸭可服23滴，驱除鸭体内病菌。第二天可以用适量的健胃散拌米饭喂鸭，第五天可以喂肥鸭粉。肥鸭粉的配方为：麦冬、甘草、山药各20g当归、川芎各10g党参、何首乌各23g六艺散、多味素30克；鱼粉和大豆各500克。将上述中草药粉碎混合均匀，可用于30只鸭的育肥。每只鸭育肥后每天可增重156克左右，育肥15天后即可出售。
增重增肥的方法 如何才能增肥
1、身心愉快，还要注意个人心理健康。工作中的紧张和压力，生活中一些小事的不考虑，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等。会让人越来越瘦。相反，快乐的精神状态和和谐的人际关系有助于增肥。
2.饮食多样。想增肥，首先要科学增肥，为了身体健康增肥。除了均衡的饮食，你还应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲会更好，有利于食物的消化吸收。很多瘦子喜欢过夜，总是玩通宵，第二天上班，严重影响睡眠质量。
3.适当运动。对于那些长期坐在办公室的瘦子来说，每天应该花一定的时间锻炼，这样不仅可以提高食欲，还可以使肌肉强壮，保持健康。人体的肌肉是“用进废出”的。长时间得不到锻炼，肌肉纤维会相对收缩，变得虚弱无力，人就会显得瘦弱。
