4种室内燃脂动作

四种室内燃脂动作？夏天是减肥最好的季节，运动是公认的减肥方式。但是天气很热，我不想在户外锻炼。室内减肥可以做些什么？下面我介绍四个超级有效的室内燃脂动作。想减肥的mm应该赶紧学。坚持做下去，让你越来越瘦！

1、

在地板上踩3分钟，放一个小板凳或者一捆30 cm左右的报纸。先右脚踩凳子，左脚踩地面，然后同时改变脚的位置——左脚踩凳子，右脚踩地面，每分钟交替做24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。

2、

俯卧撑男女不一样。10岁以下的妇孺跪着落地，小腿倾斜，头直至膝盖，手掌平放，手指向前，支撑肩下地面，手掌距离与肩同宽。然后用胸触地，再举起手臂，直到手臂伸直。这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸部肌肉的力量和耐力，有助于保持良好的姿势，避免胸部和驼背。

3、

蜷起来，双臂交叉抱胸，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50 cm，双脚平放，脚尖勾住家具底边，上身后仰；当你起床时，躯干和头向前倾斜，试着用脚趾去触摸挂在上面的家具。尽量不间断地重复1分钟。这个动作可以加强腹肌，避免脊柱下端疼痛，保持良好的姿势。

4、

坐平前先脱掉鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸，并拢，脚跟分开13 cm，双脚靠墙，双手向前伸，试图触碰墙壁。注意，膝盖不要弯曲，用力过猛，肌肉尽量放松5秒。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。

需要注意的事项

扩展阅读

什么水果最燃脂又刮油 哪些水果最刮油

1.甜橙：甜橙富含维生素c，纤维含量高，热量低，甚至可以代替蛋糕和饼干。喜欢甜食的女生可以吃甜橘子来满足自己对甜食的渴望。甜橙中的高纤维素可以帮助排便，排出体内的废物和有害物质，清洁肠胃。

2.番石榴：番石榴一直是减肥的好帮手，但是很少有人知道。番石榴热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，可以减少体内堆积的脂肪，促进新陈代谢，更加有效。

3.梨：生吃梨可以达到快速减肥的理想效果。梨富含纤维素和维生素。吃一个果汁丰富的酥梨，不仅能增加人的饱腹感；因为一个梨只含50卡路里，也能达到减肥的目的。

4.香蕉：香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，帮助排泄。如果除了香蕉和蜂蜜什么都不吃，热量会比晚餐低很多，自然会瘦下来。但是这么快的减肥，身体往往因为没有很好的调整而产生不良反应。如果长期以香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养物质，身体会慢慢发出危险警报。

5.柚子：柚子富含维生素c，含糖量不高。如果你吃一个葡萄柚而不是一顿饭，热量当然低。如果其他餐的热量控制得当，一段时间后自然会瘦下来。但如果体质较弱，最好吃几块高纤维的苏打饼干，防止空腹时可能无法忍受的酸度引起的肠胃疼痛。

室内快速燃脂的方法 简介 室内快速燃脂的方法

1.如果想在室内快速燃烧脂肪，减肥，可以买跑步机、哑铃等运动器材，每天坚持在家跑步，直到身体达到极限。跑步半小时后，使用哑铃等运动器材锻炼局部力量，增强自身体质。

2.如果想在没有条件的情况下快速燃烧脂肪，首先需要控制饮食，选择家里宽阔的地方。每天卷翘是高强度的动作，燃烧全身脂肪。尽量坚持15分钟左右。如果体力好，可以长期做，达到更好的燃脂效果。

3.要蜷起来坐起来，首先要双臂交叉抱胸，双腿蜷曲，脚跟与臀部保持30 ~ 50 cm左右的距离，上身平躺至背部。当你启动时，躯干和头部前倾，反复蜷曲坐起，这样可以达到快速燃烧脂肪的效果。如果你感觉不舒服，你需要立即停止锻炼。

喝生姜水减肥加速燃脂是真的吗 喝生姜水的好处

1.是真的。

2.姜是辛辣温和的。食用后能温暖身体，由于生姜对身体的刺激性作用，能加速血液循环，带走体内的热量和毒素。同时还能滋养皮肤，排出体内毒素，清除有害自由基，使皮肤更白。

3.将生姜切成块，放入杯中，用开水冲泡。当温度下降时，放一些蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。这一杯水可以充分燃烧体内脂肪，赶走大肚子，有很好的减肥效果。