怎样能快速减肚子

1.饮食要控制好。对于节食者来说，注意饮食控制，多吃蔬菜，少吃高脂肪高糖分的食物。对于水果，要找出哪些种类的水果含糖量高，多吃全谷物和适量的瘦肉蛋白，防止高热量食物的过量摄入。还有，注意少吃多吃的原则，千万不要暴饮暴食。

2.适当运动。对于高危人群，注意适量运动。每周至少做3次有氧运动，每次30分钟以上，也做局部力量训练，如平板支撑、腹部力量训练。

3.良好的生活习惯，记得熬夜，早睡早起，让器官和内脏得到充分的休息。

扩展阅读

怎么减肚子上的脂肪 有什么小技巧

1.女生都想展示自己的好身材，但是目前很多女生都很肥胖，主要是因为大部分工作都是坐着做的，所以很多人缺乏必要的锻炼，导致了肚子等部位的脂肪问题。

2.如果想有效解决肚子上的脂肪，就需要加强这一部分的有氧运动，这样可以更快的消耗脂肪，让肚子变平。我们可以通过仰卧起坐来锻炼腹部，同时结合平板支撑运动来锻炼全身的肌肉，从而加快脂肪的消耗，可以帮助我们瘦身。

仰卧起坐能减肚子吗 减肚子最好的办法是什么

1.仰卧起坐有利于帮助减腹，但不是简单的仰卧起坐就能达到的。要做好饮食调理，配合一些其他的运动，共同促进减肥，减少腹部脂肪。

2.注意尽可能控制饮食中的总热量。少吃肉，多吃清淡的蔬菜和水果。同时只能吃50-60%的饱，不能太饱。你也可以做一些其他的运动，比如跑步或健身运动。

如何减肚子 减肚子的方法

1.适当训练腹肌，保证能保护器官不受寒冷；通过全身运动，全身可以减脂，让腹部脂肪得以消耗。

2、平撑：胸部要挺起，腰部不要塌陷，臀部要收紧；弯腰爬山：如果对瑜伽垫有建议，赤脚；跨跳：前后脚互换，膝盖微曲。

3.俄罗斯转身抬脚：如果后腰有明显疼痛，就换成肚子；仰卧卷腹：找到腹部发力的感觉，仰卧。