15分钟瑜伽动作

怎么做瑜伽减肥？15分钟瑜伽？减肥瑜伽一直受到朋友们的喜爱，每天练习瑜伽对塑身非常有效，减肥效果明显。如果你想在这个夏天轻松减肥，享受减肥的乐趣，试试这个瑜伽练习吧！短短的15分钟可以帮助你在百忙之中快速减肥。我们来看看具体怎么做。

1、

双腿向前弯曲站立，呼气，双臂向上抬起，然后上身向前弯曲，双臂向下伸展，直到双手碰到瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，挺胸，回到站姿。

2、

踢腿呼气，右腿向后伸，蹲成弓步。吸气，挺胸，然后呼气，左腿向后伸，臀部抬起，形成一条狗。吸气，屈膝，呼气，然后把腿踢到臀部。重复5次，然后呼气，回到狗的风格。

3、

弯曲膝盖呼气，同时伸直右腿并向后抬起，然后弯曲右膝盖，向外张开并稍微向前伸展。吸气，双腿向一侧伸直，然后呼气，弯曲膝盖，向前伸展，触摸左肘。整个动作重复2-5次。然后换边。

4、

跪着祈祷，右腿在前，左腿在后，双手十指交叉，肘部弯曲，然后放在背后。同时，向上托起躯干，拇指压在尾龙骨上或稍微向下压，保持姿势2-5次呼吸。吸气，举起双臂，双手合十祈祷。呼气，双手背在头上，反射性地祈祷，轻轻拱背，双手放下。然后双手放下，摸到垫子，右腿向前移动。臀部向后，伸直右腿，勾起双脚。吸气，拉伸脊柱，然后呼气，右腿向下压。保持2-5次呼吸。

5、

用平衡的躯干吸气，弯曲你的左膝并向前抬起。呼气，双手抱膝。吸气，左手轻轻把膝盖拉到一边，同时弓起背。然后呼气，向前折叠，让你的头面向膝盖。重复这个动作2-5次。吸气，挺直躯干，松开左手，双膝向下，保持呼吸2-5次，然后换腿，重复动作。

6、

士兵一口气呼出，左腿向后伸，脚趾向外张开45度。右膝弯曲90度。吸气，双臂举至天花板，微微后拱。呼气，上身向前弯曲，双臂向下拉伸向后，然后吸气，再向上抬起。重复2-5次。

7、

交换双腿，然后做最后一步，呼气，然后吸气，双手放在垫子上，脚尖支撑，回到弓步位置。呼气，然后跳，把腿换成弓步，右脚放在身后。每侧交替重复动作5次，然后左脚向后回到弓步。

8、

膝鼻弓步姿势，左腿后伸，脚尖着地，双手垂直于肩膀。抬起右腿，小腿向左转动，收紧腹部。呼气，右膝靠近鼻子。保持你的姿势2-5次呼吸。

9、

下犬姿势继承上一个动作姿势，呼气，右腿向后伸直，然后触地形成下犬姿势(如图)。然后屈膝，吸气，向前看，然后呼气，双脚上下站立。吸气，挺直背部，向下压腿，抱胸(手指仍抱地)，然后呼气，放松。吸气，双手向前抬起，回到站姿。

需要注意的事项

在家也可以减肥，只要每天坚持练习上述瑜伽动作15分钟，就可以快速燃烧脂肪，减肥。

扩展阅读

瑜伽减肥动作 这些动作简单有效

1.虎式。

跪在床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，鼻子尽量靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒。吸气，抬起右腿，弯曲膝盖，抬起头，向前伸展双脚，脚趾指向头部。脊柱向下弯曲。保持这个姿势6秒钟。重复3次。换腿，再做三次。

功效：平衡神经系统，增强身体的控制和平衡，使腿部肌肉更加纤细。

2.弓型。

俯卧，屈膝，脚跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。吸气，低头，头和胸一起抬起。憋气6秒，抬头。呼气，慢慢放低腿、胸、头，回到起始位置。然后放松。练习5回合。

功效：对脊椎、腰部关节有益，对腹肌、内脏进行按摩。

3.推磨类型。

双腿分开坐着，向前伸直。十指相扣，想象自己握着推石磨的手。呼气，腰向前弯，上身前倾。向右推，吸气尽量往后靠，往后推，磨。以腰部为轴，顺时针逆时针移动身体十次。

功效：锻炼腰肌，调整月经周期规律，也可用于产后恢复。

4.头是倒立的。

弯曲双腿，坐在腿上，上身前倾，将两根曲轴撑在地上，形成一个与身体形态一致的三角形。臀部抬高，大腿与地面垂直，然后将头放在三角形上，双手抱头。双脚伸直，脚尖点地，双腿慢慢向头部移动，直到背部与地面垂直。收紧腹部，臀部后推，呼气，抬腿，屈膝，大腿与地面平行。吸气，双脚伸直，脚尖向上伸展，双腿并拢，形成一条垂直线。保持1分钟，然后慢慢恢复原来的动作。

功效：锻炼腿部、臀部、腹部减脂。

5.三角拉伸式。

伸直你的腿，打开它们，大约和你的肩膀一样宽，伸直你的胳膊和肩膀一样高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右手掌后方，右臂伸直向上，头部看右手指尖，左臂与右肩成一直线。停留几秒钟后，返回初始动作。

功效：用于腿部肥胖人群。

男性青蛙式瑜伽的好处 给大家推荐这些内容

1.雄蛙瑜伽可以加速脂肪代谢。臀部紧的人臀部周围血液循环不好，脂肪堆积在腹部、臀部和大腿周围。开臀可以帮助加速脂肪代谢。

2.雄蛙瑜伽可以消除负面情绪。开臀可以释放负面情绪。过多的紧张和负面情绪储存在臀部，会对整个身心产生负面影响。开臀可以很好的释放这些情绪。

3.雄蛙瑜伽可以打通身体的上下循环通道。手脚长时间容易发冷，部分原因是臀部太紧。当你的臀部灵活时，你的身体循环会更好。

瑜伽垫上面有多少个练腹肌的 其中4个练腹动作如下

1.上腹部：大家都可以做仰卧起坐，可以让肚子肚脐有内缩的感觉。但是，如果背部长时间腾空，可能会导致背部不适和腰肌疲劳。

2.作为运动的后起之秀，腹卷无论是腹卷的效果还是对背部的保护都是优越的。做腹滚时，下背部稳定，胸椎通过收腹的方式带动腹滚。腹部刺激效果更好。

3.双手托住后脑勺，而不是靠脖子的力量。如果过程中其他部分参与太多，说明你的腹部训练已经筋疲力尽了。停下来休息一下。

4.小腹：通过缩回来锻炼小腹，仰卧，双腿并拢抬高，双腿与地面保持平行，依靠双腿向腹部收缩，达到卷缩小腹的效果。

5、注意挺直臀部，不要让臀部上升太多，后腰最好贴近地面。避免后腰架空。

6.腰部两侧：两侧是人鱼线训练的位置。腰腹两侧都训练有素，腰更细，倒三角更漂亮。你可以通过侧翻腹部或用手触摸脚踝来很好地锻炼身体。很多人最担心的是你的腰，你不注意他们就全是肥肉。

7、侧操应加强。这个动作不标准，脖子好借。注意下背部的保护。

8.腹横肌：这种肌肉经过训练后，可以使核心更加稳定，肌肉紧绷，不会变成硬块。只有训练腹横肌，马甲线才能变得更明显更快。

9、主要通过平板支撑的方式，一般来说，支撑2-3分钟，支撑时注意臀部和腰部，臀部过度抬高，支撑效果不好，腰部过度塌陷会使背部不舒服，造成腰部问题。