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15分钟瑜伽动作

2023-05-12 16:10:04人气:54

怎么做瑜伽减肥?15分钟瑜伽?减肥瑜伽一直受到朋友们的喜爱,每天练习瑜伽对塑身非常有效,减肥效果明显。如果你想在这个夏天轻松减肥,享受减肥的乐趣,试试这个瑜伽练习吧!短短的15分钟可以帮助你在百忙之中快速减肥。我们来看看具体怎么做。

1、

双腿向前弯曲站立,呼气,双臂向上抬起,然后上身向前弯曲,双臂向下伸展,直到双手碰到瑜伽垫,膝盖微微弯曲。吸气,伸直双腿,挺胸,回到站姿。

2、

踢腿呼气,右腿向后伸,蹲成弓步。吸气,挺胸,然后呼气,左腿向后伸,臀部抬起,形成一条狗。吸气,屈膝,呼气,然后把腿踢到臀部。重复5次,然后呼气,回到狗的风格。

3、

弯曲膝盖呼气,同时伸直右腿并向后抬起,然后弯曲右膝盖,向外张开并稍微向前伸展。吸气,双腿向一侧伸直,然后呼气,弯曲膝盖,向前伸展,触摸左肘。整个动作重复2-5次。然后换边。

4、

跪着祈祷,右腿在前,左腿在后,双手十指交叉,肘部弯曲,然后放在背后。同时,向上托起躯干,拇指压在尾龙骨上或稍微向下压,保持姿势2-5次呼吸。吸气,举起双臂,双手合十祈祷。呼气,双手背在头上,反射性地祈祷,轻轻拱背,双手放下。然后双手放下,摸到垫子,右腿向前移动。臀部向后,伸直右腿,勾起双脚。吸气,拉伸脊柱,然后呼气,右腿向下压。保持2-5次呼吸。

5、

用平衡的躯干吸气,弯曲你的左膝并向前抬起。呼气,双手抱膝。吸气,左手轻轻把膝盖拉到一边,同时弓起背。然后呼气,向前折叠,让你的头面向膝盖。重复这个动作2-5次。吸气,挺直躯干,松开左手,双膝向下,保持呼吸2-5次,然后换腿,重复动作。

6、

士兵一口气呼出,左腿向后伸,脚趾向外张开45度。右膝弯曲90度。吸气,双臂举至天花板,微微后拱。呼气,上身向前弯曲,双臂向下拉伸向后,然后吸气,再向上抬起。重复2-5次。

7、

交换双腿,然后做最后一步,呼气,然后吸气,双手放在垫子上,脚尖支撑,回到弓步位置。呼气,然后跳,把腿换成弓步,右脚放在身后。每侧交替重复动作5次,然后左脚向后回到弓步。

8、

膝鼻弓步姿势,左腿后伸,脚尖着地,双手垂直于肩膀。抬起右腿,小腿向左转动,收紧腹部。呼气,右膝靠近鼻子。保持你的姿势2-5次呼吸。

9、

下犬姿势继承上一个动作姿势,呼气,右腿向后伸直,然后触地形成下犬姿势(如图)。然后屈膝,吸气,向前看,然后呼气,双脚上下站立。吸气,挺直背部,向下压腿,抱胸(手指仍抱地),然后呼气,放松。吸气,双手向前抬起,回到站姿。

需要注意的事项

在家也可以减肥,只要每天坚持练习上述瑜伽动作15分钟,就可以快速燃烧脂肪,减肥。

15分钟瑜伽动作

扩展阅读

瑜伽减肥动作 这些动作简单有效

1.虎式。

跪在床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前弯曲,脊柱向上拱起,低头,鼻子尽量靠近膝盖。保持这个姿势,屏住呼吸6秒。吸气,抬起右腿,弯曲膝盖,抬起头,向前伸展双脚,脚趾指向头部。脊柱向下弯曲。保持这个姿势6秒钟。重复3次。换腿,再做三次。

功效:平衡神经系统,增强身体的控制和平衡,使腿部肌肉更加纤细。

2.弓型。

俯卧,屈膝,脚跟紧贴臀部,双手抓住脚踝。吸气,低头,头和胸一起抬起。憋气6秒,抬头。呼气,慢慢放低腿、胸、头,回到起始位置。然后放松。练习5回合。

功效:对脊椎、腰部关节有益,对腹肌、内脏进行按摩。

3.推磨类型。

双腿分开坐着,向前伸直。十指相扣,想象自己握着推石磨的手。呼气,腰向前弯,上身前倾。向右推,吸气尽量往后靠,往后推,磨。以腰部为轴,顺时针逆时针移动身体十次。

功效:锻炼腰肌,调整月经周期规律,也可用于产后恢复。

4.头是倒立的。

弯曲双腿,坐在腿上,上身前倾,将两根曲轴撑在地上,形成一个与身体形态一致的三角形。臀部抬高,大腿与地面垂直,然后将头放在三角形上,双手抱头。双脚伸直,脚尖点地,双腿慢慢向头部移动,直到背部与地面垂直。收紧腹部,臀部后推,呼气,抬腿,屈膝,大腿与地面平行。吸气,双脚伸直,脚尖向上伸展,双腿并拢,形成一条垂直线。保持1分钟,然后慢慢恢复原来的动作。

功效:锻炼腿部、臀部、腹部减脂。

5.三角拉伸式。

伸直你的腿,打开它们,大约和你的肩膀一样宽,伸直你的胳膊和肩膀一样高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右手掌后方,右臂伸直向上,头部看右手指尖,左臂与右肩成一直线。停留几秒钟后,返回初始动作。

功效:用于腿部肥胖人群。

男性青蛙式瑜伽的好处 给大家推荐这些内容

1.雄蛙瑜伽可以加速脂肪代谢。臀部紧的人臀部周围血液循环不好,脂肪堆积在腹部、臀部和大腿周围。开臀可以帮助加速脂肪代谢。

2.雄蛙瑜伽可以消除负面情绪。开臀可以释放负面情绪。过多的紧张和负面情绪储存在臀部,会对整个身心产生负面影响。开臀可以很好的释放这些情绪。

3.雄蛙瑜伽可以打通身体的上下循环通道。手脚长时间容易发冷,部分原因是臀部太紧。当你的臀部灵活时,你的身体循环会更好。

瑜伽垫上面有多少个练腹肌的 其中4个练腹动作如下

1.上腹部:大家都可以做仰卧起坐,可以让肚子肚脐有内缩的感觉。但是,如果背部长时间腾空,可能会导致背部不适和腰肌疲劳。

2.作为运动的后起之秀,腹卷无论是腹卷的效果还是对背部的保护都是优越的。做腹滚时,下背部稳定,胸椎通过收腹的方式带动腹滚。腹部刺激效果更好。

3.双手托住后脑勺,而不是靠脖子的力量。如果过程中其他部分参与太多,说明你的腹部训练已经筋疲力尽了。停下来休息一下。

4.小腹:通过缩回来锻炼小腹,仰卧,双腿并拢抬高,双腿与地面保持平行,依靠双腿向腹部收缩,达到卷缩小腹的效果。

5、注意挺直臀部,不要让臀部上升太多,后腰最好贴近地面。避免后腰架空。

6.腰部两侧:两侧是人鱼线训练的位置。腰腹两侧都训练有素,腰更细,倒三角更漂亮。你可以通过侧翻腹部或用手触摸脚踝来很好地锻炼身体。很多人最担心的是你的腰,你不注意他们就全是肥肉。

7、侧操应加强。这个动作不标准,脖子好借。注意下背部的保护。

8.腹横肌:这种肌肉经过训练后,可以使核心更加稳定,肌肉紧绷,不会变成硬块。只有训练腹横肌,马甲线才能变得更明显更快。

9、主要通过平板支撑的方式,一般来说,支撑2-3分钟,支撑时注意臀部和腰部,臀部过度抬高,支撑效果不好,腰部过度塌陷会使背部不舒服,造成腰部问题。

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