眼部运动如何做

1.熨烫。仰卧或躺着，快速搓揉手掌，压在眼睛上，可以改善眼睛的血液循环。

2.目的。微微闭眼，做三个眼动：“上下左右”“左右旋转”“正负8字旋转”。动作要慢，自觉舒适的旋转模式可以做几次。

3.揉揉眼睛。拇指背在眼皮上，左右揉眼睛，次数不限，感觉舒服。

4.眨眨眼睛。闭上眼睛，睁开眼睛，像这样反复眨眼，可以按摩眼睛，促进血液循环。你可以在午睡时或晚上睡觉前做这个练习直接入睡。

扩展阅读

什么运动最减肥 这些运动项目值得一试

1.减肥最有效的运动是有氧运动，如骑自行车、慢跑、跳绳、游泳、打乒乓球、打太极拳等。这些都是非常有效的减肥运动。有氧运动可以消耗多余的热量，减肥，降血脂。运动还需要根据个人的身体素质和状态，综合运动项目、运动时间、运动强度和运动频率，制定合理的个人运动计划，而且必须循序渐进，持之以恒，才能达到减肥的目的

2.有氧运动不仅可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以，如果体重超标，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。

减肥无氧运动有哪些 哪些无氧运动可以减肥

1.变速跑：变速跑是一种无氧运动，参与有氧运动。如果你想通过跑步来减肥，变速跑步是必要的。你需要跑一段距离，然后把速度调到全速。这样才能给人带来全新的运动体验。变速跑不仅能有效减脂，还能使运动变得连续。

2.开合跳：开合跳是一项有争议的运动。有人说开合跳是有氧运动，有人认为开合跳是无氧运动。主要看它的移动速度。如果你的运动速度保持一定的速度，那一定属于无氧运动。但是跳上跳下真的是最好的减肥运动，不仅方便易行，而且高效。如果想方便减肥，那么跳上跳下是必不可少的。

3.下蹲：需要双手水平抬起，向前看才能下蹲。蹲着不仅能有效减少下半身脂肪，还能增加肌肉。

4.仰卧起坐：仰卧起坐主要减少腹部脂肪中的脂肪。你需要仰卧，双手放在脑后。一个完美的仰卧起坐是会完成的，一分钟至少要保持40个仰卧起坐，否则不会有这么好的减肥效果。但是新手可以慢慢来。

怎样在家运动减肥 这些动作在家也可以完成

1.平板支架。动作要领：保持肘关节、肩关节与身体成直角。趴在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

2.在平地上翻滚腹部。平躺在地上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前或放在耳朵旁边，沉肩，下颌微折，肩胛骨离地，腰部固定，肩胛骨平放在地面上。向上呼气，向下吸气一次。

3.仰卧起坐。仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹部肌肉收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿。上半身继续向前弯曲，手触脚，低头；然后回到坐姿。这是连续进行的。

4.俯卧撑。主要锻炼上肢、腰部、腹部的肌肉，尤其是胸肌。是一种简单但有效的力量训练手段。初学者可以分两组练习俯卧撑，每组15-20次；有一定基础的运动员可以做3组，每组20招；高层可以尝试4组30到50个俯卧撑。