1、平板哑铃卧推
仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。
2、坐姿哑铃肩上举
坐在座椅上，保持身体坐直背部紧贴靠背，腹部收紧。双手持哑铃于头部两侧，呼气的同时两手垂直向上，把哑铃推起至两臂自然伸直，吸气同时慢慢放下至起始位置。
3、俯身单臂屈伸
俯身单腿跪在凳上，一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿态，持哑铃上臂与躯干保持同一平面，前臂自然垂直于地面，上臂不动，呼气时前臂向后伸直与上臂平行。吸气时动作还原。
送女生口红代表什么
1、希望你的漂亮有他的功劳。男人送给女人口红，除了表达爱意以外，还想要表达是，希望女人每天都十分的漂亮，当你化妆抹口红的时候，就会第一个想到送口红的人，花不了多少钱，又能让女人时刻谨记你的好，十分划算的。
2、希望送你的口红，你能每天还给他一点。男人送女人口红，另外一层意思是，希望女人能跟把自己的爱，永远放到嘴边，然后再一点点的还给自己。虽说口红是给女朋友买的，但是最后不但能跟女朋友有亲密的接触，还能讨她欢心，可谓是一举两得。
3、男人想“泡”你，所以才会送你口红。一个男人如果随便送你只口红，而且口红的色号，还不是你喜欢的类型，那么只能说明他想“泡”你。男人送给女人口红是有讲究的，如果他真的爱你，就会送你一款你喜欢的款式以及色号，对于这些信息，只要男人想知道，那么他肯定就能知道。
女生短皮衣怎么搭配
1、黑色短款皮衣+红黑色格子短裙+黑色打底裤。黑色短款皮衣是非常实用的一款，时尚大方又显瘦，搭配一件深色针织衫，再配一条红黑色格子短裙和黑色打底裤，简约大方又很有英伦范儿。
2、黑色短款皮衣+灰色个性t恤+黑色小脚裤。黑色短款皮衣搭配t恤也是非常时尚个性的，这款灰色t恤是非常个性大方的，搭配黑色短款皮衣也很好看，再配一条显瘦的黑色小脚裤，时尚感十足。
3、黑色短款皮衣+米色小香风格子连衣裙。黑色短款皮衣是短款皮衣中最百搭的一款，搭配连衣裙也是很好看的，这款米色小香风格子连衣裙款式大方洋气，搭配黑色短款皮衣时尚大方。
4、黑色短款皮衣+绿色纱裙。这套搭配是非常酷的，黑色短款皮衣和黑色t恤搭配在一起是非常帅气又显瘦的，再搭配一件很仙的绿色纱裙，帅气又不失女人味。
5、黑色短款皮衣+黑色连衣裙。这套也是非常酷的黑色风格的搭配，黑色短款皮衣搭配一件黑色短款连衣裙，我们都知道黑色是非常显瘦的颜色，所以这套搭配起来是相当显瘦又帅气的。
6、黑色短款皮衣+灰色长裙。黑色短款皮衣和长裙搭配也是非常好看的，内搭一件基础百搭的白色修身t恤，再搭配一条非常洋气又显身材的灰色长裙，时尚大方又显高挑。
7、黑色短款皮衣+咖色连体裤。黑色短款皮衣搭配咖色连体裤也是非常好看的，连体裤在最近的穿搭流行趋势中也是非常受欢迎的，显瘦又个性，搭配黑色短款皮衣更加帅气。
前面是称号的女生网名
懂容忍、因为爱你
雪绒飘香
蝶♀舞の雪飘
溜溜的情歌ゝ
樱空释
此生⌒非你吥爱
默契的靈魂●
天ィ吏吥嗳莪
糖心草
静已思之愈脓
淡淡檬香
末ㄖ╮愛情戲
佐佐我爱你.
歇斯底里丶 只为了爱你﹌
雪★飞★飞
仅有、旳依赖
憨豆弟弟
风筝细线、绵长优柔﹏
天天天、晴
╰ 依然选择爱迩°
情╮在嗗子里
攀爬←蜗牛
童年童梦
蝶舞花梦
⒏喓长dà
⒈心只为你
未满11岁
我们玩泥巴去
卡哇伊
伴你看日落丶说不弃み〃
感情游戏╮
耀眼的星星
小凹凸曼
仅有的唯一╮
★愛我所愛◆
●_.晓气婆
邪恶的纯牛奶
夏雪ζ忆梦
乖乖滴..
★雨的天★
怖鲑鲑
六一②星球
ㄣ痴心℃留不住
粉☆雪樱
可爱的小怪兽ヾ
琉璃娃娃的梦
玛丽莲梦兔，
紫月幽魔灵
不乖☆bu坏
透彻的暧昧，
飞★飞★然
积木城池
甜蜜糖果
兲倥咹静
我的爱”只给你 1/1
一辈子只为守护你╮
丶我在努力拼凑，你给的梦
晴天娃娃
酷毙小崽
芭比宝贝
迷恋伱旳∮ 褐瞳 ╮
爱到无法不爱
她如此爱你 ら
柠檬草精灵
唯一丶你在我灵魂深处
月亮上的小熊
此生有你足够
∝ 我爱他 。
我不学习
人小丶鬼也不大
晴天的怪人
$up3rman 不二情
cc果冻
游ぺ乐れ园つ
离8弃
回忆在于美丽、
天雪之楠
沫°雪
淹死的鱼
草莓味的巧克力
七天爱上你
只要你快乐。
我是你的未来
丹·噌噯伱。
段情義
纯萃女孩
追梦的樱花草
无法自拔 ★
不可言弃
爱哭dē小魔女
乱儛尐天
寳钡ル微笑
桃子和阿狸
￣虫児飞
放晴的天空
”花 铃╰つ
╰‘，静静の守护你·
ゞ爱の很执着
wo愛你☆永久
兲丄嘚訫图
