1、哑铃交替上举：两脚开立，与肩同宽，两手持哑铃屈肘于体前，单臂依次上举。
2、哑铃前上举：两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼相对。然后单臂举起哑铃，从体前经前平举继续上举至头顶上方。
3、哑铃侧平举：两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼向前。运动时肩部发力，两臂伸直向两侧平举至肩高。
4、哑铃侧上举：两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼向前。运动时肩部发力，两臂伸直向两侧平举然后继续至头顶上方。
5、哑铃卧举：仰卧在长凳上两腿弯屈，两脚分开触地，两臂在体侧伸直，两手各握一哑铃，然后两臂直臂用力将哑铃往胸上举起至两臂垂直于身体。
6、上提壶铃：两脚分开站立，两侧在体侧伸直下垂，两手各握一壶铃，接着两臂屈肘侧平举，前臂下垂，上臂尽量向上抬起，稍停片刻再慢慢放下。
肩宽的女生穿什么好看
1、肩宽的女生适合御姐范儿的妆扮，只要将肩膀遮起来就好。比如西装外套（要注意垫肩不要太大）、衬衫、小巧的斗篷等，都可以让人压根不知道你有这项小缺点。
2、不适合：坎肩无袖泡泡袖水袖小飞袖款建议能不穿就不穿，肩部有夸张设计的也不要穿，那样会更突出你的肩宽，还会显得整个人很胖。
3、由于腹部肥大的关系，往往造成腰线提高，也就是变成上半身较短。让梨型身材更富视觉美感，重点在于弱化臀部以及大腿的线条，突出腰线。高腰的伞裙和阔腿裤都是很不错的选择。还有万能的h版型，也很适合梨型身材的宝宝。
4、这种体型，其实是比较容易穿衣的，最重要的是要打造曲线。h型身材不挑款式，x型、a型的裙子都可以穿，对裤子也不挑剔，选择阔腿裤、喇叭裤、紧身裤、烟管裤等等都不会出错的。
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