1、猫式伸展
猫式伸展这个动作，在瑜伽训练里面是作为伸展脊柱的动作来运用的。所以这个动作具有一个众所周知的效果就是改善体姿，尤其像骨盆前倾这一类体姿问题。
很多玩家没有马甲线，主要原因就是体姿不正导致的，骨盆前倾会让我们的腹部突出来，这样就算腹横肌有收缩力量，也很难看出马甲线。
2、v字支撑
在针对腹横肌训练的动作里面，这个动作是最有针对性的，所以想要练出马甲线，这个动作十分重要。
在做v字支撑的时候，如果你是腰胀，而不是腹部酸胀，那说明你的动作出现了偏差，这样做出来的v字支撑不具备雕刻马甲线的作用。
3、仰卧静态举腿
仰卧静态举腿针对核心起到强化，所以这个动作具有的效果就是收腰。有些经常深蹲的女孩子，腰比较粗，可以多练这个动作让腰变细。
4、平板支撑
平板支撑其实是一个最基本的马甲线训练手段，这个动作对于很多玩家来说都非常适用，因为这个动作入手简单。
平板支撑讲究两个技巧，一个是空背技巧，一个是缩腹技巧。空背就是你的肩部要前伸把身体撑起来，不能塌下去。
缩腹技巧就是，不能塌腰，同时肚子要尽量缩进去，这样才能让腹横肌达到收缩目的。肚子如果塌下来的话，你就是在练腰部力量。
最新女生网名大全
1、北岛迷途
2、堇年纸鸢
3、慕烟庭风
4、笙清初扇离
5、相思情
6、倾安
7、久而酒知
8、不俗可人儿
9、沉寂于曾经
10、每天只需进步一点
11、掠一袭香吻
12、爷叱诧风云
13、不忘初心.
14、凉薄少年
15、君踏桃花归
16、温山软水
17、吹来人间烟火
18、绅刃
19、倾世璃歌
20、搁浅
21、卡夫卡的熊
22、浮生尽
23、孤身战四方
24、恬淡
25、果绿森裙
2020最好听的女生网名
1、仙女棒
2、酥甜味安染
3、笑看人生
4、吃饭睡觉不胖胖
5、强迫症少女
6、嘴角的樱桃汁
7、北风暖
8、一壶温酒
9、你我都孤独
10、你的眼里是星辰
11、闻风丧破胆
12、可我不是例外
13、我是你的谁
14、不曾遇见赏花人
15、穿透心灵的冰
16、月亮打烊
17、何以心动
18、许你似水温柔
19、柠檬先生
20、沒人替妳堅強
21、何以畏孤独
22、万事胜意
23、青瓷清茶倾城歌
24、沒有下一次
25、学会沉默
26、健猪小蜜子
27、孤你
28、软的没边
29、遥遥无期
30、你是胖虎吗
31、巨魂
霸气女生网名超叼
烟╮不离手
﹎莪們俬錛_
说贱、你不配
欺炸你的假︶
坐在月亮上
傻b中的战斗机。
我不在乎、
鮮花配牛糞
结束.com
不再属于你
丑的别致 ㄟ
敷衍妳
我是一朵奇葩
倾其所有去爱。
美人╭ァ如画皮。↘
豹鈫，尒禸扆
佐手写爱
度了桥、丢弃回忆
合久必分。
習慣性↙失憶
驕傲的神情
你 ，我忘了
呐个谁、伱不配ゞ
╮ 毒誓
敷衍丶那b脸
感觉没feel。
不说、抱歉
-涐与沵、格格不入╮
妖⒈样的女人
メ霸气ヴ爷ャ
那夜，继续
不想他_
小样你不够格
如花般耀眼
▲ 比情兽更禽兽 ani
那人、犯贱
亱闖々女人床
智者不谈感情
草也只能小草。
缺乏、安全感
别猜我心思ㄟ
新欢只是欢
阳光刺破心脏
女人别拿无知当可爱
小哥如此寂寞
‖我就·是神
何必作戏给我看
放肆的青春ん
如今姐很缺爱！
◇◆伱丶非莪莫属
优雅式、妖媚
你给的爱我不要
出家╮尼姑
女人，无可救药╯
つ 扯淡旳青春゛
q1n爱滚
高傲女人本性
小三、要做的有志气
▲老娘不毒 何以立足。
祖国德、败柳
叛逆の我、
比太陽耀眼、
雷鸣八千里
别说爱
给我一个微笑ㄟ
〃男人拽，照样甩 ≈
没伱也一样
手不毒人不服
