孕妇可以吃葡萄干、木瓜、香蕉、苹果补充钾锌。
1、每100克葡萄干含钾量995mg。葡萄干中营养丰富，含有葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖、多种维生素以及铬、钙、磷、铁等，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，治疗贫血，血小板减少。
2、每100克木瓜中含钾量约260毫克，木瓜的果实富含17种以上氨基酸及钾、钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。木瓜性温味酸，平肝和胃，舒筋络，活筋骨，补血钾，降血压。
3、香蕉是被公认的含钾最丰富的食物之一，而且香蕉分布非常广泛，容易咀嚼，很容易消化，味道甜美，深受人们的喜爱。一个中等大小的香蕉可提供约300毫克的钾，此外脂肪和钠的含量很低，最适合希望腿部更苗条的人食用。
4、苹果是美容佳品，既能减肥，又可使皮肤润滑柔嫩。苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。苹果中含有铜、碘、锰、锌、 钾等元素，人体如缺乏这些元素，皮肤就会发生干燥、易裂、奇痒。
孕妇早餐吃什么
1、为了保证各种营养素的均衡摄入，孕妇的饮食不应局限于单一种类的食物或饮食，而应注重多样化的食物，以保证各种营养素的均衡和全面摄入。
2、孕妇的早餐可以以全麦面包、全麦饼干、谷类食品和其他全麦食品为主食，还有牛奶或豆浆。如果条件允许，最好添加少量水果。当然，应该有适量的瘦肉、鸡蛋等食物，这些基本上可以满足碳水化合物、维生素、微量元素、蛋白质、脂肪等营养物质的供应。
孕妇补水面膜什么牌子的好
孕妇补水面膜是一种专门为孕妇制作的补水面膜，是专门的孕妇化妆品。现在很多化妆品中有的会含有铅、汞或激素类的东西，非常不安全，不但不利于皮肤，更会对肚中的小宝宝产生危害。特别是一些面膜中还含有抗生素的成分，这对腹中胎儿来说是非常危险的。但是孕妇如果不敷面膜的话，是非常容易出现肌肤损伤的。特别是冬天的时候，一些孕妇的皮肤特别的干，寒风一刮，就会出现皮肤皲裂的现象。所以，这些孕妇一定需要敷补水面膜。但是，面对市场上这么多品牌的孕妇补水面膜，孕妇知道哪个牌子的补水面膜好吗?目前市场上，排名前十的孕妇补水面膜品牌依次是婧麒、亲婧、袋鼠妈妈、亲润、雅姿美特、雅儿plmer"s、娇韵诗clarins、mamamio、mambino organics、澳蕾丝。这十大品牌中尤其以婧麒、亲婧、袋鼠妈妈三个品牌的孕妇补水面膜销售最好，孕妈可以尝试的购买。好的孕妇补水面膜一定要贴合孕妇的脸部，同时面膜要有一种水润感。婧麒面膜研发部门根据亚洲人的脸型进行裁剪，让面膜更加贴合孕妇的面部，不易脱落。在补水锁水上，特别添加25ml的精华液，牢牢的锁住水分。而且所有的配方都是纯天然的配方，不带有任何化学刺激成分。所以，要说孕妇补水面膜什么牌子的好，婧麒孕妇补水面膜算是一个较好的品牌。
孕妇应注意事项
远离辐射 大城市中处处都充满了辐射。孕妈妈要注意远离辐射。如果是从事电脑工作的孕妈妈建议，怀孕初期就远离电脑。另外，孕妈妈的房间里最好不要放电脑等辐射比较大家电。不过，需要注意的是，很多孕妈妈因为担心电吹风的辐射大，洗头后不愿意用电吹风吹干头发。这是错误的，一般来说，家用电器的辐射范围都是在国家规定的安全范围以内，为了避免孕妈妈感冒带来的不必要后果，建议孕妈妈洗头后，用电吹风将头发吹干。另外，接听电话的时候，尽量使用耳机。
保持良好心情 孕妈妈在怀孕期间，要保持良好的心情，您的不良情绪会传染给胎宝宝哦！
适当运动 适当运动可以促进消化吸收，但是考虑到孕妈妈特殊的情况，不建议从事过激的运动，比如打羽毛球，篮球等。建议孕妈妈每天养成饭后，或者早上时，散散步即可。需要注意的是，孕妈妈外出，尽量选择晴天或者阴天，下雨天就不要外出了。自怀孕开始，孕妈妈的鞋子就应该选择软底防滑的，高跟鞋之类的是万万不可再碰的了。外出小心摔倒！在孕中晚期的时候，外出尽量有人陪伴！
充足的睡眠 大家都知道，怀孕后的人往往瞌睡都比较多。熬夜对孕妈妈的伤害很大，对于胎宝宝来说，也是一样的。怀孕本身就是很耗费气血的过程，睡眠是最好的自我修复的方式，孕妇长期没有良好的作息时间，容易引起身体血亏，因此无论是为了自己还是为了孩子，孕妈咪都要养成一个良好的睡眠习惯，尽可能的避免晚睡觉。到了孕中晚期，建议孕妈妈采用左侧卧位睡觉。
胎教 在宝宝三个月的时候，孕妈妈就可以考虑给宝宝起一个小名啦！每天跟宝宝说说话，最好是在同一时间，或者放一些轻音乐给宝宝听。音乐要舒缓那种哦，不要一上来就是摇滚之类的！个人推荐：故郷の原风景，いつも何度でも (与你同在) (《千与千寻》电影动画主题曲)，風になる (《猫之报恩》幻化成风) (《猫的报恩》电影动画主题曲)等。可以在qq音乐里面搜索胎教音乐，有很多哦！宝宝在18周的样子，你就可以感受到胎动了。这时开始，宝宝每天在胎动的时候，跟宝宝说说话，聊聊天，准爸爸要是也能参与进来更好。讲故事，聊家常，说什么都可以。让宝宝和你互动。
个人习惯 很多老人说，孕妈妈在怀孕期间的很多习惯，都会传给宝宝。所以，这里建议孕妈妈在怀孕期间，养成良好的个人习惯。比如早睡早起。练练毛笔字，听一场音乐会等等。这些良好的习惯对宝宝来说也是很好的胎教哦！
个人护理 怀孕期间的孕妈妈身体改变比较大。比如，头发会比之前要黑很多，发质也好了很多。不过孕妈妈要注意孕期头发的保养，避免孕后掉发。另外，很多孕妈妈担心化妆品对胎宝宝会有很大的影响，而不愿意用任何化妆品。不是所有的化妆品对于孕妈妈来说都是禁用的。孕妈妈不能用的主要还是祛斑、美白类的化妆品。如果孕妈妈不放心的话，可以使用孕妇专用的化妆品，或者选择婴儿使用的保湿的化妆品即可。不要完全拒绝化妆品哦。肤质不好的妈妈可以做做面膜，保湿类的，美白、祛斑就不用了哈！
孕期衣服更换 孕妈妈在四五个月的时候，就要显怀了，很多之前穿着合身的衣服都套不上去了。这时，您应该替换孕妇专用的衣服咯！主要是裤子和内衣。裤子的腰围相对大了很多，需要您买孕妇专用的裤子啦！另外就是内衣，有没有发现，几个月下来，第一次怀孕的妈妈胸围大了不少，赶紧买大一号的孕妇内衣吧！不过，我个人建议，因为孕妇的衣服以后估计都不会穿了，所以，孕妈妈在选购的时候，不要买太多了哦！
宝宝出生准备 怀孕后都能推算宝宝出生的年月日，在孕中晚期的时候，您需要根据当时宝宝出生的气候，为宝宝的出生准备各种小东西啦！其中最重要的就是衣服。个人建议孕妈妈在准备宝宝的衣服的时候，准备一套即可。一般宝宝出生后，很多周围的亲人会给宝宝买衣服，即使没有，到时候买也来得及。这主要是考虑到宝宝的衣服更新比较快。买太多了，宝宝穿不了。而且很多老人提倡穿别人孩子以前穿过的衣服。其他，宝宝出生后需要准备的东西需要根据当时的气候来准备，比如，如果宝宝出生在冬天，您可能就需要准备包被了。另外可能需要准备的还有奶粉。宝宝刚刚出生时，您还在手术室观察。
待产包准备 临近生产的孕妈妈需要为自己准备一个待产包，里面需要准备：①证件：户口本，身份证，准生证，母子健康档案，现金，医保卡等；②妈妈：脸盆，脚盆，毛巾，牙刷，牙膏，洗衣皂、一次性内裤，睡衣，哺乳内衣裤，袜子，卫生巾，湿巾，抽纸，保温杯，红糖，蜂蜜，巧克力，饭盒，勺子，筷子，手机充电器，出院衣服等；③宝宝：奶粉，奶瓶，口水巾，毛巾，衣服，纸尿裤，洗屁屁小盆，婴儿湿巾等。
