早餐营养粥推荐，早餐喝粥

粥是广受中国人喜爱的食品，米粥本身柔滑滋润，易于消化，适用于大多数需要滋养肠胃的人群，而与各种食材相搭配的粥，更是味道鲜美又营养丰富，实乃保健养生之佳品。那么今天的营养早餐食谱就为你推荐几款营养早餐粥的做法，一起来看看。

干酪面包粥

材料：面包片1片

调料：牛奶，干酪粉各适量

做法：

1、将面包的四个边沿剪掉，留中间的面包撕成小片待用。

2、把撕碎的面包小片加入牛奶用小火熬煮，煮成糊状后撒上干酪粉，搅拌均匀即可。

芡实山药粥

材料：芡实，山药各30克，糯米50克

调料：白糖适量

做法：

1、芡实洗净，山药去皮洗净，切片，糯米淘洗干净备用。

2、芡实，山药，糯米放入沸水锅中煮成粥。

3、待米煮至熟烂，加入适量白糖调味即可。

陈皮粥

材料：大米100克，陈皮30克

调料：白糖适量

做法：

1、将陈皮洗净，研成粉末；大米淘洗干净，用清水浸泡片刻，捞出，沥干水分。

2、锅中放入大米和适量水；先用大火煮沸，然后改用小火熬煮，至粥将成时，加入陈皮末和白糖，再略煮片刻即可。

茯苓红枣山药粥

材料：茯苓，山药各20克，红枣30克，大米100克。

调料：白糖适量

做法：

1、红枣洗净；山药去皮，洗净切片备用。

2、茯苓，大米洗净放入锅中，加入山药片，红枣和适量水，先以大火煮沸，再转小火熬煮成粥，最后加入适量白糖调味即可。

延伸阅读

早餐酸奶可以空腹喝吗

早餐酸奶不可以空腹喝，因为酸奶中含有大量乳酸菌，空腹时饮用，乳酸菌在酸度较高的胃里容易大量死亡，丧失了部分的保健作用，吃了大量食物之后，胃酸度下降，可以更好地让乳酸菌发挥作用。

酸奶是一种酸甜口味的牛奶饮品，是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。市场上酸奶制品多以凝固型、搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多。

低脂早餐喝什么

1、低脂牛奶：虽然食用钙含量高的食物对身体有帮助，但是研究并没有证明钙可以促进减肥。还有研究认为，身体缺钙可以促进体内脂肪细胞的增加。为了既达到补钙的效果又不摄入热量，选择脱脂乳、低脂牛奶、酸奶和奶酪。

2、黑咖啡：当你需要一点咖啡因的时候，黑咖啡是不错的选择。黑咖啡不含热量，并富含抗氧化物。研究发现：中等量的咖啡摄入(每天3到4杯)可以改善心情，使注意力集中，降低ⅱ型糖尿病和一些癌症的患病率。

3、绿茶：当你想要点咖啡因的时候，绿茶是又一个更好的选择。不仅仅是因为绿茶不含热量，研究还证明绿茶可以通过植物化学反应来刺激减肥。但是绿茶只是暂时引起体内脂肪的燃烧和消化，效应只会持续几个小时，所以专家建议每天至少饮用两次绿茶。

4、蔬菜汁：蔬菜汁含有和果汁一样的营养物质，却只有其一半的热量。12盎司(465毫升)的番茄汁只含有80卡路里的热量，而相同量的橘汁中却含有160卡路里的热量。含有果肉的蔬菜汁纤维含量高，可以抵制饥饿感。

蜂蜜柠檬水是早餐前还是早餐后喝

柠檬水酸性较强，最好不要空腹饮用。建意还是早餐后喝比较好。

新鲜蜂蜜能起到滋润和营养作用，使皮肤细腻、光滑、富有弹性。抗菌消炎、改善睡眠。

柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素c、维生素b1、b2等。维生素c能使皮肤变得光滑、细腻。所以是一种理想的美颜美容食品。