1、运动前后喝黑咖啡效果最好，特别是对于减脂很有好处。
2、运动喝咖啡的好处：
（1）运动前喝咖啡有助燃脂。
在饮用一杯白开水或一杯咖啡后1小时后进行持续30分钟的跑步运动(相当于跑步机中等强度跑步)。
喝完咖啡过后一小时，交感神经处于兴奋状态，同时血中游离脂肪酸变化为易供给能量的形态，且浓度增加。另外，脂肪燃烧指标(呼吸商)能够一直持续5小时。即使喝了咖啡以后只是站着不运动，也能发现能量代谢增加，如果喝了咖啡以后开始运动，能量代谢的效果还会更好、更持久。
饮用咖啡后30分钟，咖啡因开始入血，同时刺激交感神经处于活跃状态并且这种状态将持续5小时，这时候，人的身体处于身体脂肪易燃烧的状态。日常生活中，只要选择合适的时间进行约半小时的有氧运动即可。哪怕不是激烈运动，只要姿势正确，走路也能帮助燃脂。但首先需要做的是，选择一种你能坚持下去的运动。
（2）运动前喝咖啡加速血液循环。
研究人员让受试者饮用5盎司的咖啡，有的是普通咖啡，有的是脱咖啡因咖啡，然后测试他们的指端血流速度。结果表明，在饮用卡费用的75分钟内，喝了正常咖啡的人比和脱咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。对于健康人士而言，血流速度提高会增加肌肉的供氧量，说的通俗一点，提升vo2max。
（3）运动前喝咖啡减少肌肉疼痛。
研究人员让受试者在开始一项持续时间达30分钟的高强度训练前1小时服用约等于2到3倍咖啡含量的咖啡因。结果是他们对肌肉疼痛的感知能力有所下降，折一折健身者可以推动更大的重量，从而提升肌肉增长速度和耐力。
（4）运动前喝咖啡减少肌肉退化。
咖啡因可以减少因年龄增长可以减少因年龄增长造成的肌肉退化。咖啡因对肌肉的这种保护作用或许可以减少随着年龄增长而容易出现的肌肉损伤。
（5）运动前喝咖啡为肌肉提供动力。
一研究在运动后摄入咖啡因的好处结果表明运动后摄入咖啡因可以提高机体耐力，这对于每天都需要训练的运动员来说非常有利。研究发现，相比那些只摄入碳水化合物的人来说，同时摄入咖啡因和碳水化合物的人可以在高强度运动时，肌肉中多产生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人运动时候提供能量，增强肌肉力量和持久性。
减脂运动中能不能喝运动饮料
1、不管是减肥还是不减的时候 ，尽量不要喝运动饮料， 能做到不喝任何饮料最好 饮料当中的添加剂太多了， 经常喝对身体不好 ，最养生的方式是喝温开水。
2、如果你想减肥达到更好的效果，建议不要再运动是喝运动饮品，连水不不要喝太多，实在是渴了就喝一点点矿泉水。在一日三餐中多吃点蔬菜和高蛋白的食物，一举两得，不仅可以填饱肚子，减少能量的摄取，又可以补充盐和矿物质、维生素。还可以每天吃一个香蕉，香蕉含大量的钾盐，足够补充你在运动中出汗丢失的钾盐。
网球运动员喝的饮料是什么
大部分网球运动员一般喝两种水，一种是带有颜色的运动饮料，另一种是有氧纯净水。包含了很多糖、盐和有机化合物等，在一程度上补充运动员消耗身体内的糖、盐和其他有机化合物。职业运动员喝含氧纯净水，可以补充因为比赛身体内所丧失的氧。网球是一种比较消耗体力的运动。在比赛中，双方的心理压力加大，显得更为紧张，人体越紧张，消耗的体能就会比平时更大。每个运动员喝的饮料都不一样，网球运动员都有自己的营养师，营养师会按照运动员自身条件配备特殊的功能饮料。
运动员跑步时喝什么水
一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。但是在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝清水，也不需要喝糖水。
运动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下， 出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质大量丢失，提倡补液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态。但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些局
