燕麦蔬菜煎鱼块：1.洋葱、甜椒、胡萝卜分别切粒，灼熟，沥干水份备用。2.鲮鱼肉加入少许盐、糖、胡椒粉调味，拌入蛋白、粟粉，打至起胶3.加入一半桂格快熟燕麦片和蔬菜粒，拌匀。4.鲮鱼胶搓成饼状，沾上桂格快熟燕麦片。5.平底锅烧热植物油，将鱼块煎至两面金黄即成。
鲜茄蘑菇燕麦汤：1.放1茶匙油爆香洋葱碎及蒜蓉，放入蘑菇片炒至洋葱及蘑菇片呈软身。2.加入桂格即食燕麦片、上汤、清水、西红柿粒拌匀。3.待材料滚起后，转慢火煮5分钟。4.倒入低脂奶或纯味豆浆即成，加少许盐及胡椒粉调味煮至微滚即可
中国无麸质饮食清单
无麸质饮食指完全不含麸质的食品，包括菜籽油、橄榄油、牛奶、奶油、黄油、藜麦、糙米、荞麦、高粱、木薯、小米、苋属植物、画眉草、竹芋、柑橘类水果、香蕉、苹果、浆果、桃子、梨、十字花科蔬菜、菠菜、羽衣甘蓝、土豆、玉米、南瓜、柿子椒、蘑菇、洋葱、萝卜、绿豆等。
麸质也叫做面筋，是一种通过清除小麦和其他谷物淀粉萃取获得的蛋白质。
应排除的食品：
1、遵循无麸质饮食的人不能吃任何用小麦、黑麦或大麦制成的食品，如糕点等。
2、酱油和馅饼馅料等一些加工食品，如果没有特殊说明，通常都包含麸质。因此，担心食品成分的无麸质饮食者最好选择新鲜原料。
3、在饮料中，啤酒是首先应该避免的。尽管用大麦和麦芽制成的产品包含麸质，但大多数酒精（啤酒含有因为小麦发酵而成，红酒没有因为葡萄酒发酵的）和非酒精饮料都不含这种成分。
湿气重气虚的人饮食禁忌
1、不能喝啤酒：啤酒是“驻湿”的食品，如果湿气过重，平时应该少喝啤酒或者不喝啤酒，避免长时间饮酒引起湿气过重，导致患者出现了消化功能紊乱和脾胃功能失调的症状。
2、不能吃驻湿的瓜果：夏季很多人都喜欢吃水果，平时多吃一些应季的蔬菜和水果，能够补充人体所需要的维生素c夏季很多人都喜欢吃水果，平时多吃一些应季的蔬菜和水果，能够补充人体所需要的维生素c但是患者如果体内湿气过重，一定要记住一小时产生湿气的食物，西瓜、黄瓜、香瓜等水果吃多了，都可能会引起体内湿气过重，导致患者经常困乏和厌食症。
3、不能吃肥腻的食物：体内湿气过重的患者平时应该多吃一些容易消化的食品，肥肉等非遗的食品会引起肠胃闷胀和发炎的危害，平时不能够吃油炸类食品。
4、不能吃凉性食物：如果体内湿气过重，平时不要吃一些寒凉食品，即使夏天比较炎热，也不能够喝冷饮或者吃冰激凌，避免影响到身体健康。
想要下奶注意饮食4要点
食物应干稀搭配干的食物，如主食、菜等能保证营养的供给，稀的汤水能保证水分的供应。
荤素搭配，避免偏食不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，只有全面摄取食物，才能满足身体的需要。建议一周吃至少50种食物。
清淡适宜一般认为，产后应该吃清淡适宜的食物。清淡适宜，就是在调料上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量，食盐也应少放。
注意调理脾胃产后应该吃一些健脾开胃、促进消化、增进食欲的食物。如山楂、山药、大枣等。山楂可以开胃助消化，还有促进子宫恢复等作用。
