合理饮食搭配一日三餐食谱有以下几种。
1、早餐有牛奶250毫升、面包200克、煮鸡蛋50克。午餐有米饭200克、蘑菇炒肉片、炒青菜。晚餐有馒头、百合虾、牛肉菜汤。加餐为时令水果。
2、早餐有小米粥100克、牛奶250毫升、荷包蛋。午餐有米饭150克、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。晚餐有金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。 加餐为时令水果。
3、早餐有粳米发糕150克、牛奶250毫升、皮蛋拌豆腐。 午餐有米饭150克、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。晚餐有黑米粥、馒头、炒猪肝、芸豆炖土豆。加餐为时令水果。
控制小儿肥胖饮食的正确方法
1、减少总热能的摄入。这是防治肥胖的关键，应根据肥胖程度来决定。轻度肥胖少减一些，中度的多减一些。要逐步递减，不能操之过急。当体重慢慢地减轻，达到了超过标准体重10％后，即不必要再严格限制。
2、饮食要有规律。定时进食，不要乱吃零食。吃饭速度不可快，要细嚼慢咽。饮食要控制，但应兼顾小儿的基本营养和生长发育的需要。
3、蛋白质应足够。每天每公斤体重需2～3克蛋白质，有条件的也可考虑高蛋白质饮食。
4、碳水化合物量要合理。碳水化合物是热能的主要来源，对脂肪和蛋白质的代谢有保护作用，摄入量不足医|学教育网搜集整理，就要动用一部分蛋白质作为热能来消耗。反过来碳水化合物量过多，则剩余部分就会以脂肪形式储存在体内。主食以标准米、面为好，也可以搭配些杂粮，含纯糖多的糖果、糕点、果酱、蜜饯等宜少吃或不吃，含淀粉多的马铃薯、山芋、藕粉等也应少吃。
5、限制脂肪量。一般不超过总热能的20％，尤其是动物脂肪更应少吃，含油脂多的花生、芝麻、核桃，以及油炸食品、油酥点心等均不适宜。
6、饮食清淡，多吃蔬菜是维生素和无机盐的主要来源，含植物纤维多、体积大而热能不高，所以最适宜。黄瓜含有丙醇二酸，能抑制碳水化合物转变成脂肪，白萝卜含芥子油等物质，能促进脂肪类代谢，可经常食用。也可安排每周１次以蔬菜为主的清淡饮食。
秦朝的饮食是怎样的
1、秦朝粮食以五谷或九谷为主，副食包括肉食和蔬果两大类，秦人的吃喝，缘其农耕文明，多以面食为主。吃则馍面，喝则豆谷；
2、秦朝时期北方的肉食以牛、羊、猪、狗为主，其他的还包括鱼类和禽类；
3、秦朝水果的种类因南北方地理环境差异太大而种类多有不同。北方的水果种类主要有梨、栗、枣等，南方多为热带和亚热带水果，如柑桔、荔枝、杨梅等；桃、李则是南北方都种植的；
4、蔬菜由于对不同地域适应性广而无明显的南北方区别。秦朝时期的蔬菜种类主要有葵、曼箐、芋、韭、茄子等；
5、秦朝饮料种类主要有酒、酷浆等。秦朝没有茶叶，茶是汉朝开始有的，豆面糊糊、苞谷糁子、豆子拌汤、菜疙瘩汤，糊辣汤、酸辣汤、羊肉汤、羊杂汤、肚丝汤、粉丝汤也为秦人所喜爱。
减肥正确的饮食方法
1、减肥正确的饮食方法就是少吃多餐，或者是规律三餐，每一餐的饮食结构以及用餐时间都要有规律。
2、对于减肥者来说，每一餐的饮食结构要保证低热量，低脂肪，而且还不能太单一，少吃多样既满足了补充营养的需求，又能达到辅助减肥的目的。
3、用餐时间也非常有讲究，早餐最好是在8：00-9：00之间，午餐要在13：00食用，晚餐绝对不能晚于18：00，这样才能余出消化时间，避免在睡前食物还没有消化，不仅会引起肥胖，最重要的是不利于健康。
