1、两手臂伸直向前慢慢向前弯腰。
2、当身体即将于地面呈45度时，双手由双侧抓住脚踝。
3、由脚踝处向后摊平双手贴在垫子上。
4、慢慢由后往前，弯腰呈90度将双臂垂直往下确保指尖能碰到垫子。
5、慢慢的将头部逐步向双腿靠近知道紧贴，双手由后抓住脚踝。
6、随着身体的前倾将双手并拢由后向前推至头前方。
7、慢慢伸直身体，略微低头同时将双手交握放于身体前面。
8、将交握的双手慢慢升至头上方，如此每天反复坚持10分钟。
没有结婚证可以给小孩上户口吗
1、没有领结婚证可以给小孩上户口。
2、小孩上户口需要注意什么：
（1）新生儿在出生60天内(各地政策不同，有些地方不一定是60天)，拿着计划生育服务手册、父母双方身份证(妈妈不去要提供妈妈授权爸爸签字的委托书)以及出生脚印纸，到医院办理出生医学证明。现在都是机打的了，一定看清楚相关的证件号是否都正确省的到了户政中心因为号码不对，产生其他的麻烦。
（2）宝宝的户口可以随爸爸一方或者妈妈一方，去给宝宝上户口的时候一定要带齐父母的身份证、户口本、准生证、还有宝宝的出生证明。
（3）带齐这些东西就可以去户政部门给宝宝上户口了，现在新生儿都有自己的身份证号了，还有就是独生子女光荣证也一起办了。
送什么礼物给小孩比较有意义
1、儿童绘本。
儿童绘本图文并茂，里面的故事大多具有教育意义，特别适合小孩看，送几本绘本给孩子，会让孩子爱不释手，从中学到做人的道理。
2、跳绳。
现在的孩子普通活动量较少，送一根跳绳给孩子，让孩子在玩中锻炼身体，可以自己跳，也可以和别的小朋友一起跳，而且方便携带，上学也能带着。
3、拼图。
拼图不但小孩喜欢，大人也喜欢，买一个块数多的送给小孩，可以让孩子锻炼大脑的灵活性，还能和父母一起拼，享受亲子时光。
4、组装玩具。
组装玩具特别受小孩的欢迎，尤其是动物类和车类的造型，孩子边玩边动脑筋，启发孩子的智力，同时锻炼手手的灵活性。
小孩爱吃的家常菜做法
1、葱花鸡蛋。
（1）食材：葱花若干、鸡蛋几个、香油、味精、盐适量。
（2）把以上原料混合打散，锅中放油，等油熟到八成，放入煎熟即可。
2、西红柿鸡蛋。
（1）食材：两个熟透的大西红柿、鸡蛋两到三个、葱花、香油、味精、盐适量。
（2）锅中放油，八成熟后，放入打散的鸡蛋，煎成饼，然后放葱花，翻炒几下，加入切块的西红柿，熟后加盐，香油和味精等即可。
3、爆炒绿豆芽。
（1）食材：绿豆芽若干、葱花姜片、花椒、干辣椒、醋、香油、味精、盐适量。
（2）锅中放油，八成熟后，放入花椒和干辣椒，煎出味，放入葱花姜片，然后马上倒入绿豆牙，爆炒一会儿，熄火，等绿豆芽杆子不再转白，倒入醋，盐，味精，淋上香油即可。
