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缺锌吃什么

2023-06-12 08:00:05人气:59

缺锌可以吃牛肉、腰果、杏仁、胡萝卜、牡蛎、花生、海带、紫菜、鸡蛋和牛奶,这些食物中锌的含量较高,平常可以多吃豆制品和奶制品,保证饮食均衡;坚果类食物中也富含锌,多吃核桃、杏仁、腰果等能为身体补充锌元素,还能预防心血管疾病。缺锌会出现厌食、挑食的情况,若是孩子缺锌,则会引起发育不。

缺锌可以吃什么

1、牛肉

每100克牛肉锌元素含量约为9毫克,几乎是肉类当中含锌最多的了。除此之外,牛肉脂肪含量低、蛋白质含量高,每天适量的吃一些牛肉,不仅营养丰富,而且不会发胖。瘦肉含锌量也比较高,而且还含有各种氨基酸、铁元素以及微量元素,在补锌的同时还能预防缺铁性贫血以及营养不良。

2、腰果

腰果中锌的含量也比较高,约达6毫克/100克。腰果中还含有叶酸、维生素b、维生素k等营养元素,是不错的休闲零食,可适量食用。尤其是无盐腰果,口感比较清淡,常吃不会摄入过多的食盐。

3、杏仁

杏仁中的锌含量也是非常高的,其中还含有较多的镁元素、维生素e、w-3脂肪酸等,可有效增强免疫力,保护视力健康。每天下午吃一点杏仁还可增加饱腹感,避免晚餐过量进食。

4、胡萝卜

胡萝卜也是较好的补锌食物。不过胡萝卜最好是用较多油炒,或者炖肉汤时加入,这样其中的胡萝卜素和维生素a才能有效溶出,人体才能更好的吸收到营养,补充锌元素的同时,又能有效地预防维生素a缺乏症的发生。

5、牡蛎

牡蛎中锌元素的含量巨高,在保证不过敏的情况下,通过食用牡蛎来达到补锌的目的是最快速的方法。不过,对海产品过敏的人要谨慎食用,以免发生过敏反应。

缺锌吃什么

延伸阅读

缺锌吃什么食物

1、冬瓜+火腿

2、牡蛎+苦瓜

3、猪肝+鸡蛋

4、饮食宜忌

经验步骤:1冬瓜+火腿=提高营养吸收冬瓜和火腿一起食用,不仅能提供丰富的蛋白质、脂肪、维生素c和钙、磷、钾、锌,对小便不利很有疗效。

2牡蛎+苦瓜=补锌牡蛎中锌含量很高,每100克牡蛎含锌100毫克,食用牡蛎可以起到补锌的作用。

3猪肝+鸡蛋=补锌动物肝脏的含锌量较高,缺锌者可适当多吃一些。

4饮食宜忌宜:①多食牡蛎、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、紫菜、动物肝脏等含锌多的食物,平时也可用桑椹子桂元等组方为椹元茶这种中医组方茶代茶饮用,有很好的调治效果。②多吃南瓜、茄子、白菜、豆类等含锌丰富的食物。忌:少吃甜食,不嗜酒,不吸烟。

缺锌吃什么食物补

缺锌可以通过吃肉类、动物内脏和蔬菜来补充锌元素,如猪肝、牡蛎、瘦肉、蛤、蚌、鱼肉、蛋黄、豆类、坚果等,这些食物中的锌含量较高,其中动物性食品普遍含锌量较高,每一百克动物性食物中约含锌3-5mg,蔬菜类含锌较少;缺锌时可增加奶制品的摄入量,蛋白类食物能快速补充锌元素,日常要注意饮食荤素搭配。

补锌的食物

1、牛肉、瘦肉

每100克牛肉锌元素含量约为9毫克,是肉类当中含锌最多的食物。除此之外,牛肉脂肪含量低、蛋白质含量高,每天适量的吃一些牛肉,不仅营养丰富,而且不会发胖。瘦肉含锌量也比较高,而且还含有各种氨基酸、铁元素以及微量元素,在补锌的同时还能预防缺铁性贫血以及营养不良等,若儿童不爱吃肥肉,可适当多吃些瘦肉。

2、腰果

腰果中锌的含量也比较高,约达6毫克/100克。腰果中还含有叶酸、维生素b、维生素k等营养元素,是不错的休闲零食,可适量食用。尤其是无盐腰果,口感比较清淡,常吃不会摄入过多的食盐。

3、杏仁

杏仁中的锌含量也是非常高的,其中还含有较多的镁元素、维生素e、w-3脂肪酸等,可有效增强免疫力,保护视力健康。每天下午吃一点杏仁还可增加饱腹感,避免晚餐过量进食。

4、胡萝卜

胡萝卜也是较好的补锌食物。不过胡萝卜最好是用较多油炒,或者炖肉汤时加入,这样其中的胡萝卜素和维生素a才能有效溶出,人体才能更好的吸收到营养,补充锌元素的同时,又能有效地预防维生素a缺乏症的发生。

5、牡蛎

牡蛎中锌元素的含量巨高,在保证不过敏的情况下,通过食用牡蛎来达到补锌的目的是最快速的方法。不过,对海产品过敏的人要谨慎食用,以免发生过敏反应。

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