增肌粉和蛋白粉怎么吃

如何正确地饮用蛋白粉

蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克x你的体重kg；有氧日：1.3克x你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克x你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在pqfitness等处买。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素b。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素b，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维b。

比较瘦的人喝增肌粉，其余的喝蛋白粉。

延伸阅读

吃增肌粉的危害有哪些

吃增肌粉的危害：长期吃增肌粉会导致体脂上升，会发胖，并且有碍肾功能。增肌粉的成分主要是蛋白质和碳水化合物，一般是30%蛋白质，70%碳水化合物，一般适用于瘦人健身使用，可以增重增肌。

瘦子增重增肌吃什么蛋白粉好

建议参考以下几种：

1、欧普特蒙，于1986年成立于美国，是一家研发和制造优质营养品的企业和品牌，欧普特蒙是美国最大的营养品公司之一，通过蛋白粉产品，从而开发出了多种共8个系列的肌肉健美类等运动营养品或日常营养品。经过20多年的成功营销和产品研发，欧普特蒙已经处于运动营养行业的领先地位；

2、肌肉科技，于2009年正式登陆中国市场，目前为止在中国市场上已经拥有上千家经销商，其蛋白粉产品位于世界的前列；

3、乳清蛋白，被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一；

4、bsn，成立于2001年，通过不懈的奉献精神，以高科技为主，以健身健美爱好者为基本，一直致力于运动营养补剂的生产；

5、康宝莱，成立于1980年，是一家研发和制造优质营养品的企业和品牌，尤其是增肌类蛋白粉的销量盛佳。

增肌粉怎么吃

现代社会，很多人为了追求完美的身材会选择健身，然而单凭运动来塑造肌肉是比较缓慢和艰难的过程，因此增肌粉便应运而生。增肌粉可以帮助初级健身者快速增肌，那你知道如何正确食用增肌粉吗？那么本期的健康饮食文化，为你解析。

增肌粉是什么

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物，作为一种高级的高热量运动营养补剂，它是按照科学的方法进行设计，帮助渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们尽快达到增肌的目的。

此外，增肌粉它能提供蛋白质、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉剂量和数量的相关营养素。每份增肌粉能提供99克能量和单一碳帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。

增肌粉如何食用最好

作为膳食补充剂食用。根据要求把适量增肌粉放入温开水（不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者牛奶搅拌均匀即可服用。每天服用次数参考产品说明。想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。

因为增肌粉也受自身的吸收和运动更年期效果制约，所以可同时使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂。谷胺酰胺是人体中最丰富的游离氨基酸，也是脑部的主要能源。它可以促进肌肉蛋白合成和肌细胞生长，从而提升肌肉力量和质量。谷氨酰胺还能消除脑部疲劳，克服脑部缺氧，促进病后和受伤后的康复，增强免疫力。

在体能消耗较大或受伤、有病时，人体内谷氨酰胺水平急剧下降，需要及时补充，否则人体便会分解肌肉蛋白，使得肌肉质量和免疫能力下降。肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强，每天摄入可以提高肌肉中的贮存量。肌细胞在吸收谷氨酰胺时水分和糖元也会连带地吸收进来。因此肌肉的膨胀度会相应增加,这是它的增肌效果。

过量食用的坏处

即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用增肌粉，因为过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良；还会会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部容易产生困倦感。

最后，需要特别指出的是健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上，只有训练与营养相结合，才能让增肌粉这朵健美营养补剂的奇葩，绽放出绚丽的光彩。