粥类 可以选择小米粥或玉米粥，喝一碗就可以了。
玉米 玉米能量低，还有饱腹感。
青菜 炒青菜但不要放入太多的油。
苹果 含有丰富的维生素适合晚餐吃，能量也很低。
晚饭5分饱 晚饭5分饱就可以了，吃多了也不利于消化。
酸奶 酸奶也可以食用。可以促进我们的消化吸收，不容易长胖。
吃点什么食物辅助减肥
1、草莓其实是一种营养价值非常高的水果，在草莓里面含有非常多的蛋白质，糖类以及有机酸和果胶。草莓当中含有丰富的维生素c，有助于我们消化，同时草莓当中大量的纤维素能够起到润肠通便的功效，有效地去帮助我们瘦身减肥。
2、山楂是一种非常有效的瘦身减肥食物。山楂果当中含有的果胶可以吸附我们肠道上的脂肪以及毒素，将其尽快的排出体外。另外在山楂当中还有能够促进脂肪类食物消化的酶。更加重要的是，山楂可以有效的降低我们血清当中的胆固醇含量，让人的身材变得更加的苗条。
3、西红柿不仅是一种蔬菜，同时也是一种非常好吃的水果，西红柿当中所含有的番茄红素以及膳食纤维能够有效地降低我们体内的胆固醇，加速身体的新陈代谢功能。同时西红柿当中的果胶能够促进我们肠道的运动，清除体内的毒素，让我们的腹部变得更加的平坦。
4、苹果当中含有非常丰富的苹果酸以及维生素c，能够有效地促进我们肠道的消化，避免我们体内过多的热量堆积成脂肪。而且在苹果当中，苹果的果肉所含有的胶质能够维持我们血糖的稳定，还可以有效地降低我们的胆固醇。
5、葡萄柚是一种非常好的减肥水果，在葡萄柚当中含有非常丰富的天然维生素以及可溶性维生素。这些维生素可以影响到我们人体的使用以及吸收糖分的方式，让我们的糖分不会直接在体内变成脂肪，同时对于出现浮肿的人来说，葡萄柚可以有效地摆脱浮肿的情况。如果每天都能够坚持喝葡萄汁的话，除了可以达到减肥的目的，还可以降低体内的胆固醇含量。
6、橙子是一种含有大量维生素c的水果，不仅可以增强我们身体的免疫系统，降低心血管疾病，同时还可以帮助减肥。
7、香蕉是一种非常健康的减肥早餐水果选择。香蕉也是非常流行的一种减肥食谱。香蕉含有大量的钙元素，蛋白质以及纤维素。
土豆怎么吃减肥效果好
土豆是营养丰富的食物，富含膳食纤维，能增强饱腹感，也能延缓胃排空，是减肥患者的理想食物。如果想达到理想的减肥效果，吃土豆应当注意以下几点：
1、将土豆作为主食食用，土豆的淀粉含量高，不能将其作为蔬菜来食用，应当作为主食的替代品，或者至少作为部分替代品来食用。
2、选择口感相对比较脆的土豆，相比之下，口感软的土豆淀粉含量更高、热量更高，更容易导致体重增加。
3、注意土豆的加工方式，避免使用油炸、油煎、烧烤等方式加工土豆，可以吃水煮土豆或者醋溜土豆，更有利于肥胖患者减肥。
4、土豆不可以吃太多，应当将土豆所含的热量进入一天的总热量范围，避免总热量超标。”
女人减肥的最好方法
1、蜂蜜减肥法。用蜂蜜来减肥可能让广大爱美女士有疑问，蜂蜜里不是还有糖吗，怎么可以用蜂蜜来减肥呢？不用担心，蜂蜜里含有的糖食果糖，和蔗糖等糖类还是有区别的，蜂蜜既能增加水的甜度，配合柠檬、花茶还是一杯绝佳的减肥茶呢。每天早晚喝一杯，可以有效刮除体内的脂肪，另外蜂蜜水会增加你的饱腹感，吃的饭就相对少了。
2、西柚是最具有减肥功效的水果了，这可是经过万千mm们的亲身试验的。西柚可以代替一些热量较高的食物作为某天的三餐选择，但因为营养成分的单一，不可长期坚持，如果饥饿的话可以吃一些清淡的粥作为补充。
3、呼啦圈外加踮脚尖。呼啦圈的瘦腰瘦臀功效还是很明显的，但是要坚持下去才有效果。另外针对一些女孩子腿部较粗的状况，可以采用踮起脚尖和绷紧腿部的动作，每天空闲的时候可以做个十几组，轻松又减肥。
