瘦身饮食原则。选择健康、未经过精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物；均衡地搭配食物，保持营养的丰富性；三餐均衡，晚上吃少。配合一定的运动，就可以有效地消灭脂肪。
瘦身不能吃什么？含过多油脂、加糖、热量的食物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥天敌”，不仅营养单一，而且“多余”热量高，容易让我们的努力付之东流。我们应该毫无犹豫地剔除它。
正常情况下，每日需水量与所消耗热量成正比，即每散放1千卡的热量大约需水1毫升。故一般成人每天大约需要2500毫升的水。消耗热量越多，需水量越大。如果你运动中排汗多，失水量大，就需要及时合理地补充液体，才能维持体内的水平衡。
睡前做枕头减肥操的效果如何
站立，右手拿枕头。左脚大步踏前，将枕头穿过左膝下位置。转用左手拿枕头，右脚跨步，将枕头穿过左膝下。如此，左右交替，共做10次。
站立，右手拿枕头。左脚大步踏前，将枕头穿过左膝下位置。转用左手拿枕头，右脚跨步，将枕头穿过左膝下。如此，左右交替，共做10次。
站立，双腿分开至肩膊的阔度，双手拿着枕头放胸前。维持重心，将枕头移动到自己的右、后、左面，重覆做的次数为8-10次。
陈皮普洱茶能减肥吗
1、普洱茶具有增加脂肪代谢的作用，如果再加入陈皮的话，效果会更明显。在制作陈皮普洱茶的时候，会产生一种新的化学物质，被称为脂肪代谢酶。这种物质可以加速脂肪分解，所以经常喝陈皮普洱茶就能够减少身上的赘肉就，而且还不会有副作用，反而会对肠胃起到保护的作用。
2、经常喝陈皮普洱茶，就能够降低血脂的含量。这时候人体里面的热量也能够被快速的代谢，对于预防动脉硬化有很好的作用。而且陈皮普洱茶还有排毒、杀菌以及减少重金属伤害的功效，不过这需要长期喝才有效果。
3、大家可以用陈皮普洱茶代替白开水来喝，不过在减肥的时候是不可以缺少水分的，每天应该喝八杯普洱茶。但是早晨的第一杯水最好是喝清水，只要大家可以正确的饮用普洱茶，不仅能减肥，还可以提升皮肤质量。
女生最实用的减肥方法
1、早上起床一杯水
早起一杯水不仅可以补充水分，还可以将体内毒素排出，达到减肥纤体作用。
2、晨跑
喝水后，在不进食下晨跑，会加速减肥效果。
3、早餐不能吃油腻食物
会增加脂肪，应该吃清淡营养的食物。（例如：谷物+牛奶，小米粥+鸡蛋等）
4、运动
长期坐着脂肪无法燃烧，有氧运动特别重要，不仅可以瘦身，还可以改变气质。（例如：瑜伽，游泳，普拉提等）
5、戒宵夜
美食诱惑很大，但是9点之后切勿进食，夜晚人身体消耗能量太低，容易造成脂肪堆积。（可以适当吃些低糖分水果）
6、规律作息
晚睡容易变胖，对皮肤也有很大损伤，晚上是血液循环最快的时间，切勿晚水造成脂肪堆积。
