1、白领减肥一日三餐饮食一，小白菜做早餐。
2、凉拌小白菜的味道爽口，营养丰富，搭配上一碗热乎乎的二米粥，中式瘦身早餐就这样出炉了。制作这款凉菜需要准备的材料有：小白菜、黄瓜、葱蒜、辣椒酱、苹果醋、食盐和白糖。
3、把小白菜和黄瓜洗净，小白菜切段，黄瓜拍块。然后把它们一同放入容器中，上面放上葱丝和蒜末，接着把其它的配料依次放入，搅拌均匀之后就可以享用了。
4、白领减肥一日三餐饮食二，午餐蒜蓉炒青菜。
5、蒜蓉炒青菜能够帮助我们开胃瘦身，为身体排毒的，午间为自己准备两款素炒小菜和一碗粗粮饭，既可以补充营养、得到饱腹感，又能有效的控制热量的吸收。需要准备的食材：小白菜、大蒜以及食盐。
6、把小白菜摘洗干净，然后放入热水中焯一下，捞出之后再放入冷水中过凉，沥干水分留下来备用;然后把油锅烧热，倒入少许的蒜末爆香，接着再倒入小白菜翻炒，快要出锅之前加入食盐和蒜末翻炒即可。
7、白领减肥一日三餐饮食三，晚餐青菜粥。
8、很多减肥的人都对吃晚饭心存芥蒂，不知道如何吃才能不变胖。那么一碗营养的蔬菜粥就是非常不错的选择，它既营养又美味，而且热量低、饱腹感强，所以对减肥特别有帮助。需要准备的食材：小白菜、米饭、鸡精和食盐。
9、先把小白菜放入沸水中焯一下，然后捞出来放入冷水中，沥干水分之后切成碎末备用。锅内烧热水，煮开之后把米饭倒进去搅匀，继续小火加热一段时间。最后把菜叶、鸡精和食盐分别倒入，搅拌入味之后即可盛出食用。
想要减肥吃什么比较好
1、想要减肥的话，最应该吃一些含有维生素的食物，还应该多吃一些低能量的水果和蔬菜，千万不要吃一些过于高油脂或者油腻的食物，这样的话会加重体重的，如果想要减肥的话还应当进行运动，这样可以促进身体脂肪燃烧，并且也可以适当多吃一些增强饱腹感的食物，像一些牛奶，燕麦，鸡蛋之类的。
2、在减肥期间尽量去吃一些粗纤维食物，以及含糖量较低，低脂肪，低蛋白的食物，同时，可以适当的多吃一点新鲜的绿色蔬菜和水果，尽量清淡饮食，尽量避免吃一些辛辣油腻，油炸的食物。
3、减肥的话推荐几种对减肥有着很大作用的食物：比如白萝卜，白萝卜主要就是起到消除水肿的作用，尤其是对于减肥，有缓解脂肪吸收的效果，紫米，紫米食味香甜，甜而不腻。紫米跟大米，虽然都是米，但是却拥有比大米更为丰富的营养，而且最关键的是紫米所含热量比大米所含的热量低，可当主食，是很不错的减肥食品，而且还有益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾、缩小便、止咳喘等作用。
红豆绿豆减肥法
1、红豆快速减肥法是先将红豆浸泡半个小时左右，再加入煮沸的清水中，把红豆煮透备用。再使用热水将陈皮泡软，加入红豆汤内，每天晚上食用，长时间坚持，能起到比较好的减肥功效。
2、红豆减肥法是目前常见的一种减肥方法，是指将事先煮好的红豆放入牛奶燕麦中，能有效的增强饱腹感，坚持食用，达到很好减少腹部赘肉的问题。但减肥还应适当的体育锻炼，才能达到比较好的减肥目的。
减肥食品有哪些
1、番茄
番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素c和b族维生素。具有非常好的饱腹感，能够促进新陈代谢，是非常理想的减肥食品。
番茄的热量非常的低，每100克番茄的营养成分能量11千卡，能够作为零食既可以满足你的食欲，又美味瘦身，是一款非常好的减肥食品。
2、鸡蛋
鸡蛋可以说是百搭了，相信做饭的朋友清楚，大多数菜都可以用鸡蛋来搭配。鸡蛋中不仅富含蛋白质，而且还含有大量的欧米伽3脂肪酸，欧米伽3脂肪酸能够加速脂肪的燃烧，蛋白质热量低，是非常好的减肥成分，由此可知，鸡蛋是分成好的减肥食品咯。
3、苹果
苹果所含的大量纤维素，吃下去之后能产生很好的饱足感，能够减少对其他热量的摄取，是控制食欲的非常好的一种食品。另外，苹果还含有大量能帮助你加快新陈代谢和脂肪燃烧的独特果酸，有助减少体内的脂肪堆积，是快速减肥的最佳选择。
4、鱼肉
减肥对于食肉朋友来说，无疑很痛苦啦。所以一款不长肉的肉类食物，肯定很受大家喜爱的。
而鱼肉是最理想的肉类减肥食品之一，因为鱼肉中含有丰富的蛋白质和欧米伽3脂肪酸，这两种物质对于降低血脂和加速体内脂肪的分解与代谢具有非常好的作用，当然在烹调鱼的时候最好是选择清蒸，最好是避免采用油炸的方式烹调，这样可以避免营养物质的流失。
