1、 黑芝麻。黑芝麻中氨基酸和维生素含量很高，可以提高人体的新陈代谢速度。黑芝麻里面还有铁和维生素e，能预防贫血，活化脑细胞，并且对预防胆固醇高就有很好的作用。妈妈的身体好了，自然会充足。
2、 丝瓜。如果女性出现了乳腺炎、乳房包块，或者是乳汁分泌不畅，可以将丝瓜切成块，放入高汤内炖煮一下，服下去，能够调乳房的气血，有开奶和开胃化痰的作用。
3、 豆腐。豆腐具有清热生津、解毒润燥的效果，也是一种不错的催乳食物。用豆腐、红糖和酒酿，放在一起熬水喝，能够起到下奶的效果。
4、 莴笋。莴笋的叶子和茎都可以作为蔬菜来吃。莴笋的营养价值是很高的，除了含有丰富的铁元素之外，其他的营养元素都是叶子的含量比净的含量更高一些，所以吃莴笋的时候，一定不要把叶子丢掉，吃莴笋可以起到下奶效果。
产后如何保养
1、产后1小时，可以让产妇进流食或清淡半流食，以后进普通饮食。饮食应富有营养，足够的热量和水分，若哺乳应多进食蛋白质、热量丰富的食物，并适当的补充维生素和铁剂。
2、产后4小时内应让产妇排尿，若排尿困难，鼓励产妇起床排尿，解除怕排尿而引起疼痛的顾虑；产后因卧床休息，食物缺乏纤维素，加之肠蠕动减弱，产褥早期腹肌、盆底肌的张力降低，容易发生便秘，应鼓励产妇多吃蔬菜水果及尽早下床活动。若发生便秘，可以口服缓泻剂。
3、在产后应保持外阴清洁干燥，选用无刺激的消毒液擦洗外阴，每日2~3次，会阴有水肿的，可以给局部湿热敷。
产后如何快速瘦身
1、解决便秘的问题，产后的女性一个最大的问题就是便秘，而便秘是阻碍产后减肥成功的一大因素，尤其是在月子期的女性，更是深受便秘的困扰。因为产后特殊时期，很多女性在蔬菜和水果面前是摄入不足的，并且活动有限，也不能吃药通便，所以还是要通过食物去解决便秘。香蕉和蜂蜜在一起吃是能够改善便秘的饮食，不过注意香蕉一定要用热水热过之后再吃，以免着凉。也可以喝一些红枣燕麦，燕麦可以煲粥，放入红枣也能够养颜补气，并且通便的效果非常的好。
2、保持足够的睡眠，产后的女性想要减肥，保持足够的睡眠是非常重要的，因为睡眠不足不仅会导致肥胖，还会引发其他的身体健康问题。但是因为宝宝晚上要喝夜奶，所以很多产后女性都无法保证充足的睡眠，进而就会导致体重不容易恢复的情况。为此，新爸爸们就要站出来分担夜里新手母亲的工作，为孩子冲泡奶粉，或者给孩子热母乳，只有家人替产妇进行分担，才能够有效改善产妇睡眠不足，才能够使体重下降没有阻碍。
3、坚持母乳喂养，乳汁分泌是消耗能量的，大约一天能消耗500卡路里的能量，相当于慢跑一个小时。另外坚持母乳对于婴儿的生长和发育是有一定好处的，它能够提高免疫力，使孩子不容易生病，另外母乳的营养是奶粉所替代不了的，另外还能够满足孩子对于母亲的依赖性，给孩子安全感。所以为了自身体重的尽快恢复，也为了婴儿能够更好的生长发育，坚持母乳是最好的。
8要点助你产后轻松变辣妈
别当孩子的垃圾桶 “妈咪，我吃不下了!”，“这个好难吃，我不要吃!”听到孩子的抱怨，这时候，你是不是二话不说就将孩子餐盘里的东西照单全收?你知道吗?这样你每天至少多吃进75卡热量，1个月就多了2250卡，1年就有增加34公斤的危机，从今天开始，不要再当妈咪厨余桶了!
放慢吃东西的速度 为了赶在孩子吃完前先吃饱，或是必须一边喂孩子吃饭，同时自己囫囵吞几口，反正，你用餐的样子只能用“狼吞虎咽”来形容。但吃太快，很容易吃下过多份量的食物，为了避免吃太多，请将1餐食物分量吃，饭先添半碗，配菜也是每种先夹一点点到碗内，这样不但能控制份量，也能减缓吃饭的速度。
增加蔬菜摄取量 因为孩子不喜欢吃蔬菜，所以你购买的份量和次数也逐渐减少，结果，连当妈妈的你也很少吃到蔬菜，长期下来，不仅营养不均衡，还会增加心血管疾病的发生率。学着把孩子不喜欢吃的蔬菜，如红萝卜，甘蓝菜，芹菜等，切丝加到汤或汤面里，不然切成丁混在炒饭里也不错。
准备健康的零食 因为总是忙得团团转，所以常常错过正餐，于是肚子饿时看到什么都好，不管三七二十一，拿到嘴边就吃下去，要预防吃进不该吃的零食，你最好事先准备一些容易入口，低卡高纤的食物，如苹果，小蕃茄，蒟蒻干等。
列好购物清单再出门 记住!会引起采购欲望，大多是零食，甜点等等这类高热量，高脂肪的食物，因为缺乏计画和参考依据，很容易没有克制地狂买，对于孩子也有求必应，结果又会带回一堆营养价值不高的东西，哪些东西缺了，平常就顺手记在纸上，贴在家里最常见的地方，如冰箱门上，梳妆镜的墙一个边。到购物中心后，对照着清单把东西先买齐。其他非必要的食物，请仔细阅读营养标示，脂肪和热量太高的，务必三思而行。
拒绝垃圾食物 因为孩子吵着要吃，所以你会买零食，但偏偏又是高热量的奶油饼干，巧克力蛋糕，或添加香料，砂糖的汽水，冰品，结果，你往往也会跟着吃。别再拿孩子当吃零食的借口，吃零食，点心不是罪过，但可以选择高纤的营养食品，如燕麦粥或全麦西点，营养又有容易有饱足感。
睡眠充足防暴食 周旋在孩子，工作之中，你因为忙昏头而睡眠不足吗?小心食欲会因此大增，尤其对高热量食物，如蛋糕，起司更是无法抗拒，就算累，也要吃得健康。全麦面包，低脂起司，优格都是不错的选择!因为它们不会让体力很快流失，让你天天元气饱满。
卖场不是运动场 买多赚到!你常这样想吗?除非，你是3代同堂，有一大家子人，否则，对于3-4个成员的小家庭来说，买多就吃多，喝多，无形中又多摄取了多余的热量和脂肪。家里储藏了太多零食和泡面，即使不是很饿，也会想吃一点来解馋，所以，少逛大型购物中心才是上上策。否则就将买回来的东西，用小盒子或袋子分成小包装，避免一吃就是一大堆。
