1、先控制饮食，肥胖者秋季更应注意减肥，注意饮食的调节，多吃一些低热量的食品。热量低的食品有：芹菜、黄瓜、大白菜、绿豆芽、西红柿、茄子、柿子椒等等。这些属于低卡食物，非常适合减肥，记得常吃。
2、多进行运动、增加活动量，季的时候应该多进行运动，在天凉的时候运动比天热的时候运动更能减掉脂肪，秋季太阳不会那么晒，也是适合减肥的好时机。所以秋季应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动，抓紧时间适当选择一定的体育锻炼。体育锻炼应该量力而行、因人而异。只要做到了热量不过剩，而能量却消耗的多，那就不会胖起来。
3、抓住外出旅游的大好时节，舒畅心情，增加消耗量，秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。秋季减肥很明智，平时在办公室做做办公室操，能走路就不要坐车。多吃水果蔬菜，健康减肥最关键。尤其是晚上要控制一下食量!
4、为了避免长胖，必须控制饮食的量，而且要清淡饮食。避免吃油腻食物，避免吃动物内脏等等高脂肪食物。坚持运动，每天运动量大，有规律，只有运动消耗的能量大于你吃入的能量，才能保持体重不增加。
健康减肥有哪些方法
1、运动要多样性。每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
2、运动前补充点蛋白质。蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
3、保持训练间隔。人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4、健康合理饮食。多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5、运动前热身。脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6、在上午运动。脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
减肥的早餐可以吃哪些
1、早上可以选择吃水煮蛋+蜂蜜水，水煮蛋热量很低且富含蛋白质，它能够满足身体所需的蛋白质营养，再喝一杯蜂蜜水促进肠胃运动，排毒又瘦身。但是不能吃煎蛋，热量太高了。
2、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(或蔬菜汁)。正在减肥的宝宝如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。
3、rapid loss代餐奶昔也是很好的选择，因为营养比较齐全，用完之后还有一定的饱腹感，一般胖的人吃饭前吃一些水果就是为了增加饱腹感，就是为了控制饮食。
冬天减肥最快的方法
1、有氧运动：每天做三十分钟的有氧运动能有效消耗热量。
2、力量训练：每天坚持力量锻炼，有助于肌肉燃烧卡路里。
3、补充蛋白质：蛋白质可抑制脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。
4、更新食谱：和朋友交换健康食谱，或通过一些信息渠道更新减肥食谱。
5、饭前喝水：饭前三十分钟喝一杯水有利于增加饱腹感。
6、减少热量摄入：食物中适当地削减掉100卡路里的热量，能直接减少热量的摄入。
7、评估制定减肥计划：检查饮食日记，评估减肥目标，若不符合自身情况要及时调整。
