1、苹果
（1）热量≈200千焦/100克(50千卡/100克)
（2）苹果能使人们的消化系统得到充分休息，恢复其原有功能，并使功能正常工作。苹果的减肥减少了身体摄入的热量，而这种不足需要体内储存的热量。所谓积聚在体内的热量是脂肪。身体中多余的脂肪被消耗掉，人们自然会减肥。苹果减肥还能改善消化系统功能。
（3）苹果中的大多数果胶都集中在皮肤内和皮肤附近。果胶不仅增加粪便体积，而且在腹泻时吸收水分，保持粪便硬度。因此，便秘时不去皮吃苹果在腹泻时更有效。
2、葡萄柚
（1）热量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)
（2）“葡萄柚饮食”是30年前西方国家女性极力推荐的饮食。美国的一项新研究发现，这种节食方法确实有其独特的减肥效果。如果你一天三顿正常餐吃半个葡萄柚，你平均可以减掉1.62公斤，如果你有好的结果，你可以减掉4.5公斤。
（3）葡萄柚很冷，不适合虚寒、低血压或胃寒的患者。服药时，不要服用葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组胺药等药物。因为葡萄柚汁含有类黄酮，它可以抑制肝脏药物的新陈代谢，导致疗效和危险性增加。因此，葡萄柚应该在服药前后两小时间隔服用，这样更安全。葡萄柚是一种高钾食物，尿毒症或洗肾患者不应多吃，以免增加肾脏负担。
3、番茄
（1）热量≈100 kj/100g(25千卡/100g)
（2）因为番茄中的番茄红素可以减少卡路里的摄入，减少脂肪的积累，补充各种维生素来保持均衡的营养，所以减肥的男人和女人把他们的热情转移到了番茄上。“西红柿减肥”提倡饭前吃西红柿。番茄中的食物纤维不被人体消化和吸收。在减少米饭和高热量菜肴的摄入的同时，阻止身体吸收食物中更多的脂肪。番茄独特的酸味还能刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，帮助脂肪燃烧，帮助番茄中的食物纤维吸收肠道中多余的脂肪，这些脂肪与脂肪和废物一起排出体外。
（3）如果你吃未成熟的绿色番茄，你的嘴会感到苦涩。吃完后，你可能会有恶心、呕吐和其他中毒症状。吃生番茄更危险。这是因为绿色番茄含有生物碱苷(茄碱)，这可能导致中毒。
4、菠萝
（1）热量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)
（2）菠萝含有人体所需的几乎所有维生素和16种天然矿物质，能有效帮助消化和吸收。菠萝减肥的秘密在于它富含汁液，能有效分解脂肪。菠萝也能帮助人们解决消化和吸收的问题。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加胃肠蠕动。
（3）菠萝含有糖苷、菠萝蛋白酶和5-羟色胺，能刺激皮肤和口腔粘膜。盐能抑制菠萝蛋白酶的活性。因此，当我们吃新鲜菠萝时，最好将其浸泡在盐水中一段时间，这样可以抑制菠萝蛋白酶对我们口腔粘膜和嘴唇的刺激，同时也觉得菠萝更甜。
5、香蕉
（1）热量≈500千焦/100克(125千卡/100克)
（2）每餐用香蕉代替一碗米饭可以达到减肥的效果，因为这种方法可以减少身体每天吸收800到1200千焦的热量。此外，香蕉让人觉得肚子饱，含有丰富的钙和维生素，可以消除水肿。
（3）香蕉最好保存在1025℃。但是，如果温度过低，很容易发生冻伤。请记住不要把它们放在冰箱里!
6、猕猴桃
（1）热量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)
（2）猕猴桃高单位膳食纤维不仅能促进胃肠蠕动，还能增加饱腹感。结合猕猴桃低热量的特点，是减肥和营养平衡的最佳选择。对于夜猫来说，这是平衡营养和保持体力的好方法。
有什么简单减肥的方法
1、首先也是最重要的就是控制饭量，和热量。不要不吃饭，不吃饭多折磨自己，但吃饭吃到七分饱就可以，按照自己食量的七分饱。而且避免不要吃太多油炸、膨化和甜食。
2、刚吃完饭不要坐着，不管吃的多饱，多累，一定要站一站，走一走。感觉没那么饱了再坐下。
3、没有什么懒人减肥法，想瘦，动一动是必须的。但没必要非要剧烈运动，大可多走走，有时候走路其实更减肥，尤其是快步走。
4、平时吃饭时做个凉拌黄瓜，或者买水果的时候买个菠萝吃，也很有助于减肥的哦。
5、没事的时候少翻翻手机，利用一点时间做这几个运动，很减脂。
6、商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中的你还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食，可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。
女高中生在家减肥方法
1、多运动，减肥必不可少的就是要进行有计划的运动。如果是迈不动腿的的话，那么你每天所摄入的热量就没办法消耗掉，从而被身体所转化成脂肪储存起来。你如果想更好的减肥的话，还是得让自己动起来。常见的减肥运动方法是有氧运动，长期的进行有有氧运动可以提高身体的耐力，燃烧脂肪，让我们的身体更加的瘦，更加的性感。常见的有氧运动有：慢跑，骑单车、开合跳、高抬腿等。我们可以根据自己的喜好选择自己喜欢的运动。
2、控制饮食，减肥不仅需要进行有氧运动，还需要制定合理的饮食规划。所谓的合理的饮食指的是：搭配好身体每日所需的营养，同时又要能吃饱，尽量避免高热量高脂肪的食物，以免摄入的热量没办法及时的消耗掉。建议早餐可以食用全麦面包跟脱脂牛奶，中餐避免高热量食物，晚餐食用水果跟蔬菜即可。特别要提醒的是，晚上超过9点后就不要再摄入食物了，如果肚子实在饿的话，可以吃个苹果或者喝喝水充饥。
3、合理的作息时间，保持充足的睡眠可以对你的减肥起到很好的帮助效果。通过研究我们发现，每当我们睡眠低于8小时或者睡眠不足的时候，身体就会分泌一个可以让我们感到饥饿的激素，这个激素会提高我们的饥饿感，导致我们摄入各种高热量食物，导致体重的增加。如果想要减肥的话，不妨先提高一下自己的睡眠质量跟睡眠时长吧。
如何运动减肥
1、减肥最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式和方法，建议先进行有氧运动，每日应该持续有氧运动45分钟到1个小时，在身体微微出汗为好。
2、建议的有氧运动有跑步、登山、骑自行车、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，认为有氧运动有效。
