1、月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：b族维生素，以及维生素a、维生素c、维生素e。
（1）富含b族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。
（2）富含维生素a的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。
（3）富含维生素c的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
（4）富含维生素e的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
2、月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。
（1）温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。
（2）舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
（3）其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
3、月经后：月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。
（1）富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括黄豆、黑豆等）、奶类（包括牛奶、羊奶等）、海产品、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。
（2）含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。
月经期可以吃阿胶吗
1、月经期间不建议食用阿胶。因为阿胶是一种温热性质的补血保健品。同时兼具止血、补血功效，经期服用阿胶有可能会使经血流出不畅，出现月经量少、月经排不干净的情况。
2、而且阿胶是偏阳性的。女性经期的时候阴血下泄，阳气本身就偏旺，这时候服用阿胶的话，容易出现上火。所以阿胶可以在月经结束后服用。有很好的补血虚、滋阴润燥、调节月经失调的功效。
月经排不出来怎么办
第一：如果症状不是很严重的情况下，建议咨询中医，或者采用以下药品： 乌鸡白凤丸：补气养血，调经止带。用于气血两虚，月经不调，腰腿酸软，白带量多产后腹痛。 益母草膏：活血调经，用于月经量少，产后腹痛。 当归丸：养血补气，调经止痛。用于血虚症引起的月经不调。
第二：补充维生素c,维生素c的重要作用是促进生血机能，用以辅助治疗缺铁性贫血。
第三：可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物。月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
月经期吃什么排毒祛斑
1、月经期间要排毒祛斑的话，尽量不要吃过于辛辣刺激的食物。早上起床的时候可以喝一杯柠檬水或者是淡盐水。
2、而且可以多吃一些蔬菜和水果比方说香蕉和莲藕，同时还可以多吃一些番茄和冬瓜，能够很好的去除水肿帮助月经排出。
3、而且还可以多喝一些豆浆，但是最好不要加入过于清热解毒的食物比方说百合，绿豆。喝益母草能够帮助活血化瘀，使月经更顺畅的排出。
