1、充足的碳水化合物：妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。
2、优质的蛋白：蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。
3、适量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与婴儿的大脑发育。
4、足够的矿物质：瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。
5、必须的维生素：深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素a；适当的晒太阳可补充维生素d；瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素b；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素c丰富。
母乳洗脸后要用清水洗掉吗
1、洗脸的目的是清除脸部皮肤表面的代谢废物以及粘附到脸上的灰尘等。好的洁面产品要求不刺激、温和、具有清洁作用。如果没有化妆，使用清水洗脸就足够了。
2、母乳里面营养成分充足，但是并不具有特别的清洁作用，所以在使用母乳洗脸时，和使用清水是一样的，而且在使用了母乳洁面后，还需要以清水冲洗干净，因为母乳里面含有糖份。
3、如果使用了一些难以清洁的化妆品，这个时候就一定要使用洁面效果好的产品才适合。母乳是达不到充分清洁作用的。
母乳怎么样存放时间长
1、初乳(产后6天之内挤出的奶)：27—32℃室温内可保存12个小时。
2、成熟母乳(产后6天以后挤出的奶)：15℃室温内可保存24小时；19—22℃室温内可保存10小时；25℃室温内可保存6小时。
3、母乳冷藏保存温度和时间：冰箱冷藏室保存：0—4℃冷藏可保存8天。
4、如果是冰箱冷藏室里边带有的小冷冻盒，保存期为两周。
5、如果是和冷藏室分开的冷冻室，但是经常开关门拿取物品，保存期为3—4个月。
6、如果是深度冷冻室，温度保持在0℃以下，且并不经常开门，则保存期可长达6个月以上。
7、需要注意的是，冷藏保存的母乳，在拿出来喂宝宝时，一定要要先解冻，可以将容器放进一锅已经加热过的水里温烫至合适温度即可。
吸出来的母乳常温可以放置多久
1、对于产后六天之内挤出的初乳，在27到32摄氏度的室温内可以保存12个小时；产后六天挤出来的成熟母乳在15摄氏度室温内可保存24小时；在19到22摄氏度室温内可保存十小时；在25摄氏度室温内可保存六小时。
2、母乳最好尽快服用，如果有富裕的母乳需要长期保存时建议使用密闭良好的塑料制品放在深度冷冻室内，那保质期可以长达六个月以上。
