1、合理安排一日三餐
虽然吃燕麦可以减肥，但是在减肥的过程中也应该合理安排一日三餐，早餐可以多吃高纤麦片，而到了中午则需要吃一些低脂高蛋白质的肉类，晚餐则清淡一些可以吃些水果蔬菜。
2、饭后注意运动
饭后为了促进食物的吸收和消化，在饭后要注意至少站立半个小时，同时建议饭后多出去走动一下，帮助更好地吸收消化。
最快的减肥增肌方法
1、饮食。
（1）早餐：一杯淡盐水（预防便秘），自己兑制的蜂蜜柠檬和水果，下午会喝酸奶。
（2）午餐：保证每餐500克到800克食物，1/3主食，1/3蛋白类食品，1/3蔬菜。
（3）晚餐：晚餐提前到3或4点，食物量300克到500克，晚餐后要运动所以以高蛋白易消化的为主，运动后补充蛋白，喝一盒低脂奶吃点豆干补充下。
（4）其他：减肥阶段我甚至油炸食物都没放过，但要把持住量，偶尔吃多了不会胖，就像肥不是一天减的，脂肪也不是一天堆积出来的。那些要戒米面糖的减肥法，个人觉得不如正常饮食加运动效果好。一般我都是7点早餐，9点蜂蜜柠檬和水果，11点午餐，13点酸奶水果，15点晚餐，然后去健身，因为每隔俩小时都有东西吃，没有太多贪吃的念头，一般是17点健身，20点回来的时候会想吃东西，想想刚才两个多小时的辛苦，如果吃了就白练了你还吃嘛，不吃就掉秤。
2、运动。
热身慢跑10分钟，然后拉伸大腿内外侧三面，还有小腿，热身完了就去器械区做力量，器械完了趁热去跑步，我通常跑60分钟，然后继续拉伸，拉伸完了做腹肌训练；偶尔游泳放松下。多多增肌来增加代谢吧，这样保持起来相对容易，女生不要担心练出大块头，除非你用雄性激素太高，否则增肌会让女生线条更加好看。
榨汁减肥食谱大全
1、苹果、甜橙、木瓜各一只，去皮榨汁，适于早上喝，美容养颜，提神醒脑，还预防胆囊炎；晚上的话就喝黄瓜汁、胡萝卜汁、苦瓜汁等，苦瓜要先在水里焯一下，排毒减肥，还补充vc。
2、番茄芹菜汁。美食原料：番茄200克，西芹半根，柠檬汁两大匙。这杯果汁用了约两颗番茄喝了会有饱足感。将蕃茄和美国芹菜切块，全部放进果汁机中打汁。
运动减肥多久能见效果
1、运动减肥是一种安全健康科学的减肥方式，运动减肥需要6周左右的时间才能看到明显的减肥效果。
2、在运动的前面几周，消耗脂肪的同时会提高骨骼密度，增加肌肉质量，这时可能会出现体重增加的情况，在4周左右的时间后，身体适应了运动状态，体重开始慢慢下降，继续运动到了6周左右就可以看到体重明显的下降。
3、运动减肥应选择像跑步、游泳、骑单车这样的中低强度的有氧运动，每周3-4次，每次在一小时左右。
