1、一般情况下，普通的体育运动过后，至少要休息30分钟才能吃饭。在剧烈体育运动之后，要休息一个小时左右才能吃饭。
2、在运动之后，最好是先喝一杯水。如果出汗较多，加点盐或者喝点运动饮料也是可以的。因为运动后肌肉在一段时间内，仍然处于兴奋的状态，体内的供血集中在肌肉内，而胃肠等器官相对处于缺血的状况，兴奋点在肌肉群。如果刚刚从事体育运动后，马上吃饭会使胃肠道的负担加重，会抑制消化系统，降低胃肠的蠕动，会引起腹痛、腹胀、消化不良等症状。
运动后能吃东西吗
运动后最好是不要吃很多东西的，但是可以适当的喝点水或者是补充果汁等等，可以补充身体的能量，避免出现身体有缺水的情况发生。
刚运动完后不能吃东西，否则很容易导致出现有腹胀、腹痛和消化不良等情况，通常至少要休息半个小时后，才可以适当少量吃点东西。运动后可以适当吃含碱性的食物，比方说水果、蔬菜，可以有利于保证体内酸碱度的平衡，有利于身体健康，缓解运动的疲劳。
运动后可以吃的零食有哪些
运动后宜吃碱性食物。
如果运动有流汗，可以吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感，补充维生素c，k，b1，钙，钾，镁等。
如果运动没有流汗，可以食用含糖量不多的水果，如苹果，芒果，桃，李，奇异果等。
运动后可以吃鸡蛋补充能量。力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分。通常老人每天吃1至2个鸡蛋。中青年每天吃2个。重体力劳动者每天可吃2至3个。儿童的代谢快，每天也可吃2至3个鸡蛋。
运动后吃水果会长胖吗
运动后吃水果一般不会导致出现身体发胖，但是选择水果还是要选择热量比较低，含糖量比较少的水果，比方说可以适当的吃一些西瓜、苹果、香蕉、菠萝等，尽量少吃一些榴莲、桂圆等。含水分比较多的水果，容易增加一定的饱胀感，而且还能够迅速的补充维生素和矿物质，帮助运动后身体的恢复。吃水果最好是运动后半小时到一个小时吃比较好，而且不能够大量进食，不能运动后立刻就吃水果，容易导致消化不良。
