1、可以吃的粗粮食物有燕麦，燕麦中所含的膳食纤维比大米多好几倍，食用燕麦可以有效地使人产生饱腹感，并帮助人体抑制食欲，减少由于外源性食物摄入导致的人体热量上升引起肥胖出现。
2、可以吃的粗粮食物有番薯，番薯中含有大量的粗纤维，且富含丰富的微量元素，吃番薯不仅可以帮助人体产生饱腹感、减少食欲，还可以帮助人体促进新陈代谢速度的加快，新陈代谢衰退加快会消耗人体内的部分热量，对于人体减肥有着一定的帮助。
3、中午吃适量的蛋白质，如50克牛肉或者虾仁，可以减轻晚餐前的饥饿感，避免晚餐进食过多，从而起到减肥的效果。
蜂蜜水减肥法有用吗
1、喝蜂蜜水减肥法有用。
2、蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠道的蠕动，而其丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况。吃蜂蜜之所以能减重，因为它含的热量很低，只有同等份量白砂糖的75%。100g的蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远。所以蜂蜜虽是“甜品”，但一样可达到减重效果。
3、此外蜂蜜能补充维他命b族、维他命c、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减重的佳品。
减肥攻略
1、每天早晚两次有氧运动，最简单的是快步走或慢跑，以轻微喘粗气为标准。
2、丝毫不费力或喘得特别厉害都不行。每次持续半小时以上。
3、抗阻力训练可以增加肌肉，一个人身体的肌肉比例越大越有益于脂肪消耗，所以适当做些抗阻力训练对减脂也有好处。
4、如果没法做到每天早晚两次，至少要保证每天一次。每周最多只能休息三天，这三天要岔开。如果体能没问题的话每周能锻炼6天当然更好，但如果感到疲劳一定要减少训练的天数，如果不给身体恢复的时机，会造成身体机能下降，反而又会堆积脂肪。
5、可以只做有氧运动，也可以无氧运动和有氧运动结合，但只做无氧运动对减脂没多大效果。也就是说很多健身书上给你写的这个动作减胳膊那个动作减肚子的都是扯。
6、吃得不饱没力气减肥，这是一条真理。因为咱们的目标是减脂肪，不是不择手段地变瘦同时变成弱鸡，所以你需要摄入足够的碳水化合物来让自己有力气运动，通过运动消耗脂肪。只要保证不过多摄入碳水化合物，身体就可以进入良性循环。
7、饮食方面除了上面提到要戒除的那些以外不用特别控制，一般的炒菜大米饭就可以，但炒菜最好自己在家炒，外面餐馆炒的为了保证口味一般油放得都会过多。
大米饭每顿吃个一两碗都可以，最好不要超过两碗，绝对不能少于一碗。如果还是害怕摄入的碳水化合物过多，可以往大米里面掺入占总量三分之一左右的玉米碴子。有条件的话可以完全用玉米做主食。
8、还是要注意，太苦的日子谁都坚持不了多久，坚持不下去的减肥计划是没用的。每周选一天饮食给自己稍稍解放一下，喝点儿啤酒吃点儿炸鸡水煮鱼什么的，但也不要暴饮暴食。
9、日常的饮食在健康的基础上还要确保美味，才能持续下去。只要保证少摄入脂肪，尽量不摄入反式脂肪也就可以了，不必像某些健身杂志上写的那样连葱姜蒜辣椒花椒都不准放。减肥也是为了提高生活质量，这么折磨自己就算减下来也是得不偿失。
10、猪肉也不是不能吃，白切肉（选前腿或后腿的瘦肉）蘸酱油蒜泥就是非常好的健身食物，味道好，补充蛋白质，还不油腻。南方的同学如果不习惯蘸酱油蒜泥，可以选择你们喜欢的蘸料。同样方法烀牛肉蘸盐面也不错。
腹部减肥的最好方法
1、腹部减肥的最好方法有以下几种：按摩法： 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶：不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。
3、游泳：很多人都知道游泳可以减肥，但是真正能到的人却并不多。如果条件允许，可以坚持每天游泳40分钟到一个小时左右，可以消耗的卡路里数等于慢跑两小时。
