1、缺钙首选补钙的食物是牛奶和豆制品，尤其是豆制品。豆制品中钙含量很高，又适合人体的吸收；牛奶中的钙也非常高，也很适合人体的吸收，但是患有乳糖不耐受症的，可以选择饮用酸奶。含钙多的食物，还有海带、虾皮、动物肉类，还有芝麻酱。
2、但是在单纯补钙的同时，一定要注意多晒太阳，晒太阳可以使促进人体的皮肤合成维生素d，维生素d是促进钙吸收的。
吃什么补钙最有效
促进小肠对钙的吸收：活性形式的维生素d进入小肠黏膜上皮细胞，诱发钙结合蛋白质合成。后者将钙主动转运透过黏膜细胞进入血循环，从而促进钙的吸收。
促进骨组织的矿化和更新：维生素d可以通过不同的途径增加机体对钙、磷的利用，增加碱性磷酸酶的活性及骨钙化基因的表达，促进骨和牙齿的矿化，并不断更新以维持正常生长。
促进肾对钙、磷的重吸收：维生素d能促进肾小管对钙、磷的重吸收，减少丢失。佝偻病患儿的早期表现就是尿磷增高，血浆无机磷酸盐浓度下降，从而影响骨组织的钙化。儿童摄入充足的维生素d，有助于进入青春期后的骨密度增高，在少儿时期峰值骨量增加10%，可使成年后骨质疏松性骨折的发病危险性降低50 %。因此，儿童期足量的维生素d摄入对青春期前最大限度实现骨量积累，及降低成年后骨质疏松和骨折具重要意义。有了钙镁维d与蛋白质的强大助力，也别忘了让孩子多进行户外运动。运动能帮助孩子增加钙的吸收，促进骨骼的生长发育，同时对孩子的学习、性格养成等有诸多好处。
虾皮怎么吃最补钙
1、虾皮拌香菜 食材：香菜300g，虾皮50g，食盐适量，香油适量，味精适量。 做法：香菜300克洗净切段，虾皮50克，加食盐、香油、味精各适量拌匀食用，清香爽口，别具风味。 功效：有补肾壮阳、祛风解毒、补钙之功效，对骨质疏松、遗精、阳痿、消化不良、麻疹透发不畅等有疗效。
2、虾皮拌青椒 食材：青椒350g，虾皮60g，食盐适量，香油适量，食醋适量，味精适量。 做法：青椒350克洗净切丝，虾皮60克，加食盐、食醋、香油、味精各量拌匀食用。 功效：有开胃消食、补肾壮阳、祛风湿之功效，对消化不良、骨质疏松、软骨症等有益处。
3、虾皮紫菜燕麦粥 食材：燕麦60g，大米50g，鸡蛋一个，虾皮25g，紫菜适量，食盐适量，水适量。 做法： 1)大米燕麦洗净放入锅中加入适量水，大火煮开，小火慢炖20分钟。 2)加入虾皮，再煮20分钟，再加入紫菜煮开，加盐调味。 3)然后淋入鸡蛋液，加入香油调味即可出锅。 功效：健胃消食，补充钙源，还适合糖尿病患者食用。
补钙吃什么好
1、一般来说，在平时的生活中有很多的食物和含钙量是比较丰富的，比如虾、鱼、肉类、蛋类等等。
2、如果要补钙，可以适当的吃一些这些食物。有必要的时候可以服用钙片，服用钙片期间一定要补充维生素d。因为维生素d是促进钙吸收的，可以适当的多补充。
3、另外，每天可以出去晒晒太阳，因为晒太阳也可以促进钙的吸收。
