1、吃动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳝鱼以及奶类等可以补充补维生素b2。许多绿叶蔬菜和豆类维生素b2含量也多，谷类和一般蔬菜含量较少。
2、香菇：香菇干品中维生素含量较多，其中维生素b1含量0.07mg，维生素b2含量1.13mg，尼克酸含量18.9mg，维生素c含量较少。
3、猪肝：猪肝中含有丰富的维生素a，具有维持正常生长和生殖机能的用处；能保护眼睛，维持正常视力，有效地防止眼睛干涩、疲劳，维持健康的肤色；经常食用猪肝还能补充维生素b2，这对补充机体重要的辅酶，完成机体对一些有毒成分的去毒有着重要作用。
4、蛋黄：蛋黄中有宝贵的维生素a和维生素d，还有维生素e和维生素k，这些都是“脂溶性维生素”。水溶性的维生素b族，也绝大多数存在于蛋黄之中。而蛋黄之所以呈浅黄色，就是因为它含有核黄素，而核黄素就是维生素b2。
5、羊奶：每100克羊奶所含的10种主要的维生素的总量为780微克。羊奶中维生素a、维生素b1、维生素b2、维生素c、泛酸和尼克酸。
6、小麦：小麦的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白质、粗纤维、钙、磷、钾、维生素b1、维生素b2及烟酸等成分，还有一种尿囊素的成分。
维生素b2可以长期吃吗
1、维生素b2不可以长期吃，维生素b2又称为核黄素，它是促进人体氧化还原关键的物质之一，在体内发挥很大的作用，可以有效的防治偏头痛、冠心病，还有预防癌症的发生。
2、如果缺乏时，孩子可能会出现口角炎、舌炎、结膜炎、口腔炎、皮肤干燥，但因为维生素b2毕竟是药物，不宜长期使用，推荐每天的最大摄入量不能超过1.7mg。
3、如果摄入过多，可能会影响皮肤瘙痒、麻痹、灼热感、刺痛等各种表现，所以不建议维生素b2长期吃。
防止蚊子叮咬吃维生素b有用嘛
目前医学上并没有确切的证据证明服用维生素b片可以防止蚊子咬，但是有些生活经验提示，服用维生素b1可以防止被蚊子咬。有可能是由于维生素b1在人体代谢后，随汗液排出体外的时候产生了特殊的气味，有一定的驱蚊作用。
另外，可能有些人使用维生素b1泡制水溶液后涂在身上表皮，也能起到一定的驱蚊作用，但这些只是驱蚊的偏方，并不一定对每个人都管用，可能也与每个人的体质是否容易被蚊子咬有关系，所以目前临床上并没有服用维生素b能够防止蚊子咬的临床证据。
吃维生素c的好处
1、它可以用来减少氧化的影响。经常使用维生素c，可以增加自身的免疫力、抵抗力、增强体质、预防各种疾病。
2、维生素c是一种非常常见的水溶性维生素。一方面，它可以预防坏血病，虽然坏血病现在非常罕见，但它可以帮助我们减少血管的脆弱。
3、防止皮下瘀斑、充血、瘀斑，除了有助于增加胶原合成外，还可以帮助调节我们身体的免疫力。
