饮食包括肉、鱼、奶、豆、蛋等富含蛋白质的食物，因为增肌肉需要蛋白质，因此在三餐中需要多吃这类食物。同时可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉，而瘦者更适合先吃增肌粉增重。
一日三餐吃粗粮的好处
1、中国营养学会建议的粗粮摄入量是每天50克至100克，太少或过多都不好。
2、粗粮包括精米、白面以外的谷类和豆类。合理食用，可以预防便秘、动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等病症，具有一定抗衰老作用。
3、早餐喝点粗粮。早上，胃肠尚未完全“苏醒”，这时不宜吃太粗糙的食物，如窝头。喝粗粮是理想的选择，煮粥时，可以适量加点燕麦、糙米、薏米等。也可以在磨豆浆时多加几种豆子，如红豆、绿豆、黑豆等。 中午粗粮入菜。
4、中午，人体的消化功能较好，可以多吃点粗粮。一些不易消化的粗粮，如芸豆、蚕豆等整粒的豆子，以及红薯、玉米等此时吃就比较好。不但能保障碳水化合物的供应，还能提供更多维生素和人体必需的微量元素，满足整个下午所需的能量。粗粮还可以入菜，最佳搭配是鸡蛋和肉类，做道玉米排骨汤、黄豆炖鸡都是不错的选择。
5、晚餐粗粮细作。粗粮细作好消化，晚餐最好选不胀气、促睡眠的。建议晚餐可以喝碗小米粥，或者吃大米、小米做成的“二米饭”。因为小米有利湿健脾、镇静安眠的功效。
长期一日三餐只吃燕麦会怎么样
1、燕麦属于水溶性膳食纤维，膳食纤维具有阳离子交换作用，不利于机体对钙，铁，锌等营养素的吸收，一日三餐食用可能会出现贫血，缺钙等症状。长期过多的摄入膳食纤维还会影响蛋白质的吸收，水溶性膳食纤维在肠内会被细菌酵解，产生气体过多摄入会增加肠内产气量，引起腹部不适。平时多注意饮食搭配，注意三餐的规律，吃饭时细嚼慢咽。
2、多种粗纤维食物的混合食用：粗纤维食物有很多，虽然燕麦只是其中的代表。我们需要多种粗纤维食物的混合食用，避免长期吃一种食物。这样多种食物的搭配，不光让我们充满食欲，更让我们的消化道能吸收更多不同的营养。
3、除粗纤维之外食物的搭配：燕麦搭配牛奶，为什么所有人都喜欢这样吃，这是因为在补充了粗纤维的同时，我们还补充了蛋白质。就像这样的经典搭配，我们在用粗纤维代餐的同时，也不忘补充身体所需的其他能量（蛋白质、维生素、微量元素等）
4、一日三餐的合理膳食：燕麦的食用有很多种烹调方式，我们一日三餐可以使用不同的烹调方式，这样让燕麦更好消化，更好吸收。除此之外，我们在晚饭不要吃过多的燕麦，以防对我们胃肠道造成负担。
5、坚持食用：燕麦对我们的身体健康充满着很多好处，但我们不能一蹴而就，长期合理饮食，坚持食用燕麦，成功收获一个健康的身体。
猫咪一日三餐吃什么
1、一日三餐吃肉质湿粮和零食类等等。肉质湿粮类：猫罐头、妙鲜包、猫布丁(既可当主食又可当改善口味的零食)，是为猫猫补充营养、促进食欲的良品，但此类产品也有优劣之分，不要过度贪图便宜。推荐：骏宝、希宝、高窦猫、雪山等猫罐头。
2、肉质零食类：猫用肉干、肉条、猫寿司、冻干鸡肉/鸡肝/牛肝等，“引诱”猫咪的不二之选，她会非常喜欢，有了这个猫猫会更爱主人。
3、猫咪“毒品”猫薄荷、木天蓼是绝大部分猫咪无法抵抗的完美零食，吃了之后会让猫猫充满活力，不停撒娇，调理肠胃。但切勿喂食过量，每周吃1~2次即可，每次只需一点点。
4、养类零食：芝士零食酱、美毛膏、营养膏、芝士球、营养丸、美毛丸等，能有效增强猫咪免疫力、抵抗力，减少各类疾病发生。
