一天可以食用20克左右，也就是4到5颗。不建议吃太多，坚果热量高，吃多容易发胖。并且坚果油分高，有滑肠作用，吃太多会影响肠道吸收。
夏威夷果好处及功效： 夏威夷果营养成分很丰富，有“干果皇后”美誉的美味食品，食用部分是果仁。
夏威夷果是澳洲坚果，果仁营养丰富，其外果皮青绿色，内果皮坚硬，呈褐色，单果重15到16克，含油量百分之70左右，蛋白质百分之9，含有人体必需的8种氨基酸，还富含矿物质和维生素。夏威夷果的果仁具有香酥滑嫩可口，有独特的奶油香味的特点。
吃夏威夷果的工具叫什么
1、吃夏威夷果的工具叫夏威夷果开果器。
2、通常购买的夏威夷果果身有一条裂缝，新鲜的夏威夷果经过合理放置会自动裂开。买夏威夷果时，商家都会赠送一个特定的开果器。把开果器插到夏威果的开口处，顺时针旋转，很顺利的就能打开了。
3、小贴士：就算是用开果器，可能还有一种情况，夏威夷果撬掉四分之一的壳后，果肉却无法取出来。这时候可以使用牙签，用牙签将果肉挑出来，就可以吃到了。
夏威夷果一天吃多少合适呢
夏威夷果一天食用5到10个都是比较合适的，因为夏威夷果中含有丰富的不饱和脂肪酸，食用可以促进身体健康，抗体内的血脂等成分，具有防止高血脂的作用，同时还能促进大脑健康，因此食用5到10个都是可以的。多吃就容易出现不适了。
夏威夷果的副作用哪些人不能吃
1、夏威夷果的副作用有哪些
发胖：夏威夷果中含有丰富的脂肪蛋白质和碳水化合物。使用过多的情况下，摄入过多的热量会导致发胖。
上火：市面上的夏威夷果都是经过炒制的，这样的夏威夷果往往多盐多糖。吃多了不仅不好消化，容易上火，同时对身体健康有没有好处。
消化不良：夏威夷果鉴定巧用不容易消化，在食用时如果没有完全嚼碎还会对消化道产生伤害，所以食用过多非常容易导致消化不良。
2、哪些人不能吃夏威夷果
消化不良：夏威夷果属于生活中常见的坚果类，它含有大量的脂肪、蛋白质。适量食用对身体有好处，但不建议过量食用。过量食用容易加重肠胃负担，导致病情加重，所以消化不良的人建议食用。
肥胖患者：夏威夷果中它有较高的热量和脂肪，它的含油量也非常高，所以减肥的人和肥胖人群不建议吃。如果喜欢吃夏威夷果的人可以选择少吃，只要每天吃5~7个就可以了。
