必须吃食物获得的氨基酸是人体本身不能自我合成的必需氨基酸。
必需氨基酸有：亮氨酸、赖氨酸、缬氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、色氨酸、苏氨酸。
1、亮氨酸，参考食物：牛奶、鱼类、香蕉、花生及所有含丰富蛋白质的食物；
2、赖氨酸，参考食物：鱼肉、豆类制品、脱脂牛奶、杏仁、花生、南瓜子和芝麻；
3、苯丙氨酸，参考食物：面包、豆类制品、脱脂牛奶、杏仁、花生、南瓜子和芝麻；
4、缬氨酸，参考食物：鸡蛋、大豆、黑麦、全麦、糙米、鱼类与奶制品；
5、苏氨酸，参考食物：肉类等；
6、蛋氨酸，参考食物：大豆、其它豆类、鱼类、大蒜、肉类、洋葱和酸奶；
7、色氨酸，参考食物：糙米、肉类、花生米、大豆。
支链氨基酸怎么吃合理
支链氨基酸一般建议每天补充5克左右，可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果，一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸。这些氨基酸可以促进合成代谢，特别是促进肌肉的增长。
异亮氨酸isoleucine,ile，又称“异白氨酸”，系统命名为“α-氨基-β-甲基戊酸”。是人体必需氨基酸之一，属脂肪族中性氨基酸的一种。化学式：c6h13no2。分子量：131.17。菱形叶片状或片状晶体，味苦。熔点：284摄氏度。溶于水，微溶于乙醇。
