可吃苹果燕麦酸奶减肥。
材料：苹果、雪梨、葡萄，酸奶200毫升，燕麦150克。
做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200毫升酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
功效：午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，不但能帮助减肥，还能美容。
苹果的减肥原理：
1、苹果是卡路里很低的食物，苹果中的果糖还具有促进脂肪燃烧的功效。
2、丰富的膳食纤维，果胶进入肠道里，促进排毒，改善便秘。
3、苹果能抑制体内的胰岛素分泌，防止饮食过度。
燕麦瘦身原理：
1、促进消化、产生饱腹、抑制食欲，促进肠胃蠕动结果是减轻体重。
2、燕麦片富含可溶性纤维和非可溶性纤维，促进消化，能预防便秘。
吃减肥药对身体有伤害吗
吃减肥药对身体有伤害，如果是脾胃功能比较差的人长期吃，可能就会加重脾胃功能的损害。减肥药里面含有最多的成分就是利尿剂或者腹泻剂，通过把水排出体外来，达到降低体重的效果。长期应用可能导致慢性腹泻，或者是肾功能衰竭。所以建议锻炼身体，用针灸减肥，没有副作用。
减肥时为什么要少吃盐
食盐的主要成分是氯化钠，摄入的食盐量太多，会导致食盐的主要成分钠的量摄入太多，超过肾的清除能力时就会使钠在体内潴留。
钠的潴留伴随着水的潴留，使血容量增加，结果使血压便增高，使人患高血压，并加重心脏负担，促发心力衰蝎。
肥胖患者大多伴发有高血压，所以多吃盐对于肥胖患者来讲，影响更显著，也因此在减肥过程中要少吃盐，不仅能避免血压进一步升高，还能通过减少体内水的潴留而减轻体重。所以减肥的时候一定要少吃盐。
减肥早餐可以吃面吗
减肥的关键是提高新成代谢，减少热量摄入这是原则
早餐的食谱是应该补充足量的蛋白质的，同时要低热量的。原因是，蛋白质是人体必须的，高蛋白食物不容易导致饥饿感，热量并不高，1克蛋白质和1克糖类的热量都是4.5大卡，但是蛋白难以消化，实际热值摄入更低；另外也很重要，早餐蛋白质能激活人体的新城代谢水平，据估计会提高30%.
减肥早餐首先要保证蛋白的摄入量，比如2只鸡蛋的鸡蛋白，最好是水煮的，糖类食物少许（比如面条），但是面条的热量并不低，为了有味道还要加油脂，有专业测算，一碗油泼面足够你跑8公里的消耗了。所以建议，水煮鸡蛋白2只，蛋黄1个，另外一只蛋黄喂宠物。馒头、烧饼1个，注意一定要少油的，西点蛋糕之类的一定要坚决杜绝，还可加一倍脱脂牛奶或者豆浆。
减肥期间尽量不吃主食
