我们平常吃的各种大米，也叫精米，只是整个种子的70%，营养价值比较低碳水化合物的含量在75%-80%之间，蛋白质不到10%，脂肪不到1%但是升糖指数却很高，减肥或者有血糖问题的人是不建议吃的
土豆吃了可以减肥吗
1、土豆吃了可以减肥，土豆脂肪仅为0.1%，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，最快最有效的减肥药可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦。
2、土豆可以补充营养，利水消肿。土豆含有丰富的维生素及钙钾等微量元素，且易于消化吸收、营养丰富。土豆所含的钾能够取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。
天天晚餐吃水果沙拉能减肥吗
吃水果是否能够起到减肥的作用需要因人而异，但以下水果具有减肥的功效：
苹果，苹果中含有果酸，这种物质可以促进人体新陈代谢，从而起到消脂的作用，同时苹果中含有较丰富的膳食纤维，这种物质可以促进肠道动，从而促进排便，以达到减重的目的；香蕉，香蕉的热量是比较低的，吃了香蕉之后，容易产生饱腹感，可以减少食物的摄入量，而且香蕉可以润肠通便；菠萝，菠萝中的酵素可以分解蛋白质，从而减少脂肪的形成，所以吃菠萝也是可以减肥的，但是菠萝中的这种酵素对口腔粘膜的刺激比较大，建议食用前先用盐水浸泡，可减少对口腔粘膜的刺激。
减肥早餐可以吃面吗
减肥的关键是提高新成代谢，减少热量摄入这是原则
早餐的食谱是应该补充足量的蛋白质的，同时要低热量的。原因是，蛋白质是人体必须的，高蛋白食物不容易导致饥饿感，热量并不高，1克蛋白质和1克糖类的热量都是4.5大卡，但是蛋白难以消化，实际热值摄入更低；另外也很重要，早餐蛋白质能激活人体的新城代谢水平，据估计会提高30%.
减肥早餐首先要保证蛋白的摄入量，比如2只鸡蛋的鸡蛋白，最好是水煮的，糖类食物少许（比如面条），但是面条的热量并不低，为了有味道还要加油脂，有专业测算，一碗油泼面足够你跑8公里的消耗了。所以建议，水煮鸡蛋白2只，蛋黄1个，另外一只蛋黄喂宠物。馒头、烧饼1个，注意一定要少油的，西点蛋糕之类的一定要坚决杜绝，还可加一倍脱脂牛奶或者豆浆。
减肥期间尽量不吃主食
