人的身体每天需要5种及以上的蔬菜提供的营养。
并且每天都需要吃五色蔬菜，包括红色、白色、黄色、绿色和黑色，每天各种新鲜蔬菜瓜果多多益善，这样营养才均衡。
购买蔬菜时要选择五颜六色的不同的蔬菜搭配购买，才更好地为身体提供全面的营养。另外，可以把5种蔬菜分配到一日三餐中分开吃，每顿吃不同的蔬菜，既不会吃腻，又补充了营养。
人每天最多可以吃多少糖
人每日摄入糖总量大约为30到40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的百分之10，小孩每千克每天摄糖量应比成人少。体重20千克的小孩，每天吃糖不宜超过10克。
许多食物中含糖，淀粉类的，水果等等，有果糖、葡萄糖、麦芽糖等等，它们在体内代谢最终产物是水和二氧化碳，是高能量物质，但是多余的会转变为脂肪。一般食物中糖类已经够我们所需，不用另外摄取。
人每天吃鸡肝有什么坏处
坏处：肝脏是分解毒素的器官,里面有没分解完的毒素。
好处：鸡肝所含的维生素a非常多，维a属于脂溶性维生素，每日摄入的多余的部分会在脂肪中蓄积，不能经常吃。
鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素a、b族维生素。肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物。动物肝中维生素a的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳，维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。
拓展资料：鸡肝为雉科动物家鸡的肝脏。鸡杂之一。呈大小双叶，叶面有苦胆和筋络(加工时须摘去)。其色紫红，质细嫩。宜卤、炸。如:卤鸡肝，炸鸡肝。因其分丰富的营养和特殊功效，使得鸡肝成为补血养生的最佳食物。肝脏是动物体内储存养料和解毒的重要器官，含有丰富的营养物质，具有营养保健功能，是最理想的补血佳品之一。来源为雉科动物家鸡的肝。
女人每天吃腰果的好处
腰果是我们日常生活中十分常见的一种坚果，有着长寿果的美称，很多人十分的喜爱。特别是对于爱美的女性来说，坚果是不可多得的好食物。那么本期的女性养生，为你解析。
女性吃腰果的好处
1、降压
腰果中的某些维生素和微量元素成分有很好的软化血管的作用，可以保护血管的弹性，维持血管的健康，因此对保护血管、防治心血管疾病大有益处。可以降低血压。
2、益颜
因为腰果的营养非常丰富，含有大量的维生素，这些对养颜非常的有帮助。
3、延年益寿
以形补形是中医的理论，既然腰果长的形似肾脏，因此，对肾脏的健康一定有帮助，因此，可以强肾固本，而肾脏健康有利于延年益寿。
4、利尿降温
腰果所含的成分中有利于排尿，还可以降温。
5、缓解便秘
腰果中。含有非常丰富的油脂，可以润肠通便，缓解便秘，加强毒素的排出，可以润肤美容，延缓衰老。
6、增加抵抗力
腰果中含有大量的蛋白质，经常食用腰果可以提高机体抗病能力、增进性欲，而且，因为腰果的油脂含量较多，所以多吃使体重增加。对于那些很想增重的朋友，吃腰果是个不错的选择。
7、通乳汁
腰果还具有催乳的功效，有益于产后乳汁分泌不足的妇女。
8、消除疲劳
腰果中维生素b1的含量仅次于芝麻和花生，有补充体力、消除疲劳的效果，适合易疲倦的人食用。
