怎么在冬天减肥

其实冬天减肥是4个季节中最难的，在寒冷的天气下，人们代谢较为缓慢，再加上气温那么低，本来很多人工作就繁忙了只有晚间运动，太冷更是降低了运动的欲望。那么本期的减肥饮食，为你解析。

首先，吃多之后轻节食

一到冬天，出于御寒需要，大家往往食欲大开。或者三五好友聚会，或者热饮不离手，难免多吃多喝，造成饮食过量。这种情况下，不妨轻节食一下。如果是前一天晚上吃多了，那么第二天就多吃水果蔬菜，喝些酸奶，主食减半；如果是当天中午吃多的，那就晚上清淡些，可以喝粥喝汤，至多七分饱。

这种轻节食，只是饮食节奏的动态微调，既不会造成代谢紊乱，还可以减轻肠胃负担，加速新陈代谢。可以说是非常容易做到、非常好坚持的方法了。

其次，改变饮食顺序减少摄入

天气寒冷，想多吃是很难克制的。那么，不妨在吃的时候动点小脑筋，也可以起到不小的效果。比如，先从汤类开始，然后是热量低的蔬菜类，其次是肉类，最后才是主食。

之前的汤和蔬菜，已经使肚子半饱了，再补充些抗寒性更好的肉类，等到吃主食的时候，已经快饱了，自然可以减少主食的摄入量，对保持体重非常有帮助。

而且，中午少吃碳水化合物，也就是主食，血液中血糖含量低，还不容易困倦，下午工作学习的效率也会有所提高。可以说是一举两得的小妙招了。

最后，适当运动以提高代谢

可以在饭后散散步什么也是有助于体内食物的消化，即使不想在室外饭后也最好站站有助于减肥。

延伸阅读

怎么减肥能瘦

1、有明显的肥胖需要先做垂体功能和肾上腺功能检查，排除垂体性肥胖和库兴氏综合征。垂体瘤所致的垂体性肥胖以及肾上腺增生所致的库兴氏综合征多需要手术治疗，病因祛除后肥胖可以自行改善。排除这些疾病所致的继发性肥胖，则考虑是运动量不足或者摄入的能量类食品过多诱发的单纯性肥胖。

2、可以通过增加运动量减少摄食量来控制单纯性肥胖。跑步、游泳、骑单车、跳绳都属于比较好的减肥运动，其中跑步、游泳每次坚持30分钟以上，骑单车每次坚持60分钟以上，跳绳每次坚持100次以上就有比较好的减肥效果。

3、摄食上则应该每天控制在热能1200大卡以内，可以按每克淀粉类主食提供能量4大卡，每克脂肪提供能量9大卡推算食用量。

乐醋坊苹果汁醋饮品可以减肥吗

有一定的减肥效果，因为苹果醋是由苹果发酵而成的酸味饮品，是一种具有药效的健康食品，发酵的苹果中含有果胶，可以用来帮助降低脂肪含量，但仅是有一定的帮助作用，所以在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程。

21天减肥法会反弹吗

21天减肥法不会反弹，只要不是吃减肥药或者节食减肥，长期坚持会达到理想效果。运动搭配合理的饮食，运动方面如跑步，游泳等，多呼吸新鲜空气，即可以促进新陈代谢速度，改善身体素质，也可以达到瘦身效果。饮食方面多吃蔬菜水果，水果方面多吃苹果，香蕉，火龙果，可以促进肠蠕动，排除体内多余油脂，只有坚持才会达到理想效果。