跑步机怎么用瘦腿

在使用跑步机前需要进行充分的拉伸，这样跑步才能瘦腿。跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

跑步是是一项全身性的有氧减脂运动，在跑步机上面选择慢速长时间跑步，这样做能大量耗尽体内的脂肪，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己体能的基础上进行的，设定的速度过快，容易摔倒，凡事得量力而行。

延伸阅读

跑步之前该不该卸妆

因为运动过程中身体的毛孔会扩大以便于排汗，如果跑步前不卸妆的话，则有可能阻塞毛孔，使污垢、油脂和死皮等难以排出，形成粉刺。还有可能使化妆品的一些物质进入毛孔，造成过敏和皮肤严症，这对皮肤是非常不好的。

跑步如何瘦小腿肌肉

跑完步之后要做腿部的拉伸，伸展运动可以缓解刚刚运动过后的肌肉紧张，避免肌肉僵硬，小腿肚的肌肉在伸展运动中拉伸开来会非常有型，可以达到瘦小腿的作用。

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要方法喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

每天跑步40分钟一个月能瘦多少

1、有的可以瘦10-20斤可是有的只能瘦1-2斤，所以，这个要看自己，贵在坚持。

2、在运动减肥的时候，最好在饮食上稍微控制一下，不要摄入油腻油炸甜类食物，三餐可以选择八分饱，这样有利于减肥，可以下蹲也可以来踢腿，腿的塑形效果比较好，这样坚持下去，一个月可能瘦二斤左右。