1、蹲立循环法。这种方法是蹲和站交替进行，但最好有一个合理的姿势。首先，你需要水平平行于地面伸展双手，双手指向前方，双脚并拢或微微张开，开始锻炼。最重要的是动作的频率和次数，不一定要快，可以慢慢进行。你不需要每天做更多的运动。这是你每天坚持的过程，腿疼为宜。
2.双腿交替升降。两腿交替升降，双腿在大腿和小腿之间呈垂直角度，身体站立时，升降高度与地面平行或略高。运动刚开始做不了很多也没关系。如果感觉大腿有点重甚至酸辣，效果已经达到，可以终止一天的接触，每天逐渐增加。
3.双腿平放，交替起飞和降落。这种方法要求锻炼者平躺在地上或床上，双腿伸直。两条腿交替起落。这种方法消耗腿部的脂肪很快，同时可以减少腹部的脂肪。这种锻炼方法会使腿筋疲力尽，甚至过于疲劳。对速度要求不高。如果觉得自己有精力，想快速瘦腿，可以适当提高速度。
4.平躺双腿悬空。锻炼者平躺在床上，双腿伸直并拢，双腿一起倾斜，最好在30-50度左右。跌倒时，他的腿不能接触床面，并继续这样做。这个方法很累，但是瘦身效果也很明显。一般可以做30-50次，不需要过度运动。
小学生日记的内容怎么写 这样写简单又正确
小学生日记的内容简单而正确：
1.首先，要写的日记属于以下哪一类是明确的；
(1)写人的日记：a，写父母或老师的b，写自己的c，给同学的日记添加话题，比如我最崇拜的一个人，我熟悉的一个人，这就是我，等等。
(2)记事情日记：a、成功的事情、有趣的事情、感恩的事情，比如一次成功的尝试、童年的趣事、一个()的场景等。
(3)写日记：a，游览某个景点b，自然现象
(4)事物日记：a、动物如我狗b、植物如秋菊c、静物如我小台灯
(5)阅读课：a，与书b相关的故事，读完后，
(6)写作爱好，比如我喜欢()。
2.写日记的要点。格式：共5段，如下：
第一段：这个人是谁，她是什么样的人。
第二段：写人物及其外貌。
第三段：写第一件事，详细表达质量。
第四段：简单写第二件事，表达素质。
第五段：总结全文，指出人物品质。
注意：首尾互相照顾。
3.写日记的要点：
开始：开门见山，指出你想写什么。
之后：专注于具体的故事，注重人物的描写。
结尾：指开始或揭示中心。
4.写日记的要点
开头：说明观看的时间和地点。
之后：有条理、有重点地描述风景的特征。
结论：总结全文，抒发感想。
学生化妆教程 进来了解一下
1.基础。粉底液的主要作用是均匀脸部的肤色，所以选择一种和自己肤色相近的颜色，注意脸部和颈部的衔接，还有一种方法是选择和颈部颜色相同的粉底液，这样就不会有面膜脸了。
2.化妆。粉或粉都可以，同色要接近肤色。
3.眼妆。眼影要画在靠近睫毛根部的地方，颜色会随着往上变淡。需要有一个逐渐消失的过程，避免眼睑上出现明显的痕迹。日常化妆的眼影面积不必很大，颜色可以根据自己的肤色或衣着来选择。下眼影也要画在睫毛根部，从眼外角慢慢过渡到眼内角。颜色的焦点在眼睛的外角
4.眼线。眼线要从眼内角画到眼外角，宽度和长度要根据自己的眼型来确定。还有，眼线的边缘不要画的太清楚，会让眼睛看起来死气沉沉的。如果mm不能直接用眼线画，可以用小刷子或棉签把眼线弄炫，这样不会让眼睛看起来死气沉沉；日常化妆不要画下眼线。
5.睫毛。不用说，在睫毛的跟部、中部和尾部夹三次睫毛，让睫毛的自然弧度向上弯曲。最好不要只是捏一下，不然睫毛会像苍蝇腿一样竖着。刷睫毛。睫毛刷从睫毛根部以之字形慢慢往上刷，可以刷几次，让睫毛看起来更浓密。下睫毛同样可以刷几次。其实日常眼妆的重点是眼线和睫毛，不一定是眼影有多好。如果只画眼影，不注意眼线和睫毛，眼睛也一样无神。
6.眉毛。眉形也可以帮助修饰脸型，一般眉毛可以画到鼻子和眼角的延长线上。
7.脸红。腮红的颜色也是根据肤色、眼影颜色或者衣服来决定的。腮红的玩法主要有两种，即团式和结构式。腮红还有助于修饰脸型。日常化妆的腮红颜色不要太重。一般根据妆容选择浅粉色或浅橙色。
8.嘴唇。日常化妆通常用透明或浅色唇彩。
9.整个化妆完毕。
1、
基础。粉底液的主要作用是均匀脸部的肤色，所以选择一种和自己肤色相近的颜色，注意脸部和颈部的衔接，还有一种方法是选择和颈部颜色相同的粉底液，这样就不会有面膜脸了。
2、
化妆。粉或粉都可以，同色要接近肤色。
3、
眼妆。眼影要画在靠近睫毛根部的地方，颜色会随着往上变淡。需要有一个逐渐消失的过程，避免在眼皮上留下明显的痕迹。日常化妆的眼影面积不必很大，颜色可以根据自己的肤色或衣着来选择。下眼影也要画在睫毛根部，从眼外角慢慢过渡到眼内角。颜色的焦点在眼睛的外角
4、
眼线。眼线要从眼内角画到眼外角，宽度和长度要根据自己的眼型来确定。还有，眼线的边缘不要画的太清楚，会让眼睛看起来死气沉沉的。如果mm不能直接用眼线画，可以用小刷子或棉签把眼线弄炫，这样不会让眼睛看起来死气沉沉；日常化妆不要画下眼线。
5、
睫毛。不用说，在睫毛的跟部、中部和尾部夹三次睫毛，让睫毛的自然弧度向上弯曲。最好不要只是捏一下，不然睫毛会像苍蝇腿一样竖着。刷睫毛。睫毛刷从睫毛根部以之字形慢慢往上刷，可以刷几次，让睫毛看起来更浓密。下睫毛同样可以刷几次。其实日常眼妆的重点是眼线和睫毛，不一定是眼影有多好。如果只画眼影，不注意眼线和睫毛，眼睛也一样无神。
6、
眉毛。眉毛的形状也有助于改变脸型
脸红。腮红的颜色也是根据肤色、眼影颜色或者衣服来决定的。腮红的玩法主要有两种，即团式和结构式。腮红还有助于修饰脸型。日常化妆的腮红颜色不要太重。一般根据妆容选择浅粉色或浅橙色。
8、
嘴唇。日常化妆通常用透明或浅色唇彩。
9、
整个化妆完毕。
适合初一学生学习的英文歌曲有哪些? 适合初中生学习的英文歌推荐和介绍
1、 《because of you》
《because of you》是美国流行摇滚歌手凯利克拉森演唱的一首流行歌曲。2007年，该歌曲获得美国版权协会流行奖“年度歌曲”奖。第一次听这首歌，很震撼，很有气势，真的是百听不厌。
2、 《take me to your heart》
这首歌也超级经典，带着淡淡的伤感和遗憾。但是歌词中有一些常见的简单的链接和弱读技巧，可以注意一下，为听力打下基础！
3、 《love story》
木美的单曲《love story》于2008年9月正式发布，成为第二大畅销乡村单曲，在公告牌最热的100首单曲中排名第四。这首歌是很多人喜欢开始霉的第一首歌。
4、 《my love》
这首歌也很熟悉。节奏简单，歌词也比较好学。西城男孩的歌已经被很多人研究了一段时间。
5、 《big big world》
《big big world》是1998年的一首民谣，感伤，流行。“我是一个大女孩，在一个大世界里……”歌词简单，旋律简单，易于学习。
6、 《lemon tree》
这棵柠檬树是关于一个星期天下午下雨的时候，一个大男孩在等他的女朋友。歌曲把等待时间的焦虑和偏执表现到了极点。这首歌节奏轻快，歌词简单，唱起来朗朗上口。
7、 《can you feel the love tonight》
著名电影动画插曲《狮子王》。这首歌能让我的心安静下来，想让自己坚强起来保护身边的人。
8、 《try》
其实这首歌不仅教会了我们做自己，也帮助我们在生活中变得更好。关键是不要忘记做自己喜欢的事情，希望每个人都能成长为自己想要的样子。
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