游泳证如何考

1、到本市指定的培训机构参加职业技能培训并合格；

2.培训后1-2周内进行专业鉴定考试(鉴定结果一般在考试后1个月左右在市体育局网站的专业鉴定栏公布)；

3.考试合格，可以在职业培训站领取国家职业资格证书。

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游泳眼镜怎么清洗 怎么清洗游泳镜呢

1.游泳后，用清水冲洗泳镜，放入泳镜盒中。这样做的好处是可以避免护目镜的一些意外损坏。

2.不要暴露在阳光下，也不要防备高温，因为高温会破坏护目镜的防雾性能，如果温度高，还会导致护目镜变形和性能退化。

3.清洗护目镜时，一定不要使用酒精等有机溶液，会对镜片造成腐蚀，护目镜的防雾效果会大大降低甚至消失。

4.如果护目镜表面有油污，选择中性洗涤剂，用指尖清洗，用清水冲洗，防止阴凉处干燥。

5.泳镜的护目镜、鼻梁、头带等配件一般都是硅胶或塑料制成，所以都需要避开高温环境，以免老化。

6.擦拭护目镜镜片时，不要用任何东西直接擦拭，以免损坏防雾膜。当护目镜的防雾效果不是很好时，可以适当使用护目镜防雾剂。

7.护目镜潮湿时，最好不要将泳衣、毛巾等物品放在一起，以免弄脏。另外，使用后不要随便拉护目镜，没有必要也不要随便拆备件。

中年女人适合天天游泳吗 中年女人每天游泳的好处

1.合适。

2.中年女性每天游泳不仅可以帮助女性塑造身材，而且对健康有益。因为游泳锻炼可以提高肌肉质量。人体的肌肉组织有逐渐流失的趋势，年龄越大，肌肉组织流失越快。游泳锻炼可以保持关节健康。关节炎患者在水中游泳时，水中会对人体关节产生一种机械应力，起到很好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松。游泳时，各关节不必像往常一样施加持续的力，运动时对关节的冲击力要比陆地运动时小得多。

3.游泳运动有益于心血管健康。游泳作为水中有氧运动，刺激心跳的效果最明显，是对心肌最好的运动。游泳时人体皮肤在水中冰冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深层组织，使内脏血管扩张，管腔内血液流动造成比平时更大的冲击，显著提高血管壁的弹性；此外，当我们在游泳时保持呼吸时，我们增强了呼吸肌的力量，改善了肺通气功能。

游泳减肥3个方法 瘦身翻一番

游泳减肥3种方法？夏天游泳减肥是大家最喜欢的方式。因为天气热，每个人都喜欢跳进水里游泳。游泳有很多优点，不仅可以降温，还可以强身健体。但是游泳减肥的方法有哪些呢？下面我给大家介绍一些细节。这个夏天会让你轻松减肥。

1、

保持足够的运动时间当人们选择运动减肥时，一定要做有氧运动来燃烧脂肪。但是短期运动只能让人进入无氧运动阶段。在这个阶段，人们的能量消耗主要依靠糖的分解，而不燃烧脂肪。只有继续运动，人体才能开始进入有氧运动阶段。脂肪只能在这个时候燃烧，才能达到减肥的效果。所以游泳时间应该在40分钟以上才开始消耗脂肪。

2、

游泳中速度和缓慢的结合对减肥没有太大的作用，但是整个快速游泳太强，很容易导致身体疲惫，甚至威胁健康。如果想快速减肥，在游泳的时候，可以交替快速游泳和慢速游泳，这样可以提高燃烧脂肪的效果，而不会对身体造成伤害。

3、

游泳后适度饮食。人在运动后会有一种“过度恢复”的现象。简单来说，为了适应下一阶段运动水平的提高，人体每次运动后都要比以前消耗更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。因此，游泳后，人们往往可以吃得好，睡得香，热量消耗得到补充，甚至超过消耗。所以，如果不注意节食，尤其是一段时间后停止运动，很容易让体重超过原来的水平。这是很多人运动减肥失败的重要原因。

需要注意的事项